減肥期間，怎麼保持減下去的體重不反彈？

知識 05-29

減肥的時候能管住嘴、邁開腿，看著體重嗖嗖嗖往下掉，可是開始減肥有了一定成果之後，沒多久體重就會悄無聲息地漲回來……到底有沒有什麼辦法，能維持住減肥的成果，讓體重不反彈呢？

體重上升多少斤，才算「反彈」？

減肥

首先，我們先明確一下，是不是體重一旦開始上升，就是體重完全反彈了呢？

雖然體重反彈沒有一個具體的定義，但是我們一般以一年為考量期限，體重上漲了自己體重的10%作為標準，而各大研究中，基本上以體重上漲5公斤作為一個單位。

也就是說，當我們說到體重反彈的時候，至少要減掉5公斤左右體重，才能討論「反彈」這個問題；而減重不足5公斤的時候，我們減掉的大部分體重往往是由大部分水、少部分脂肪、肌肉構成的，在這種情況下，我們如果又恢復了日常的大吃大喝，絲毫不加以節制的話，體重很容易回到原來的水平。

有絕不反彈的減肥方法嗎？

不管是運動、節食減肥，都會有所「反彈」

運動

其實，不管是用運動方式減肥，還是單純靠著「節食」減肥，在逐漸停止減肥之後，體重都會有所反覆、上漲。

這就不得不提到「基礎代謝率」這個概念，它是我們在靜止狀態下，身體維持我們的呼吸、心跳等基礎生理活動所需要消耗的能量，這個「基礎代謝率」和體重、年齡、身高、性別等因素都有著密不可分的關係。

體重大的人基礎代謝率較高，而體重小的人基礎代謝率偏低；由於減重之後體重下降，我們的基礎代謝率也會有所下降。在減重有了一定的成果後，我們開始逐漸恢復飲食、停止運動時，面對著下降的基礎代謝率，攝入變多的能量、減少的運動量，體重肯定會有所上升。

想要減肥效果久，就要減得「慢」

瑜伽

很多人對於減重這件事都操之過急，覺得自己今天少吃了，卻沒有掉體重，從而產生了一種焦躁的情緒。

但是減肥這件事，是急不來的。

在快速減肥的時候，飢餓的狀態下，被分解產生能量的往往不止「脂肪」，還有組成我們肌肉的「蛋白質」。這些蛋白質和我們體內的水結合存在，減了1斤肌肉，基本上就會帶來4斤左右的體重下降，所以我們節食、大量運動的時候體重總是會下降地特別快。我們身體里的這些蛋白質，除了組成肌肉之外還有許多別的作用，免疫因子、血紅蛋白、酶……這些物質也統統都是蛋白質構成的，這不是在減肥，是在減健康啊。

減肥慢，效果不一定差

我們以一年為限，進行為期一年的慢速減肥，這些人的減肥成果，不一定比「快速」減肥的人效果要差。快速減肥開始瘦的太快，往往快速瘦下來之後，需要和「反彈」搏鬥很久，非常考驗意志力，而「慢速」減肥的起點比較低，更加容易堅持。

（全文完）

來源：互動百科

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責編&排版：張營營