預防腰椎間盤突出的方法有什麼

對於辦公室一族的人來說，往往屬於腰突的高發群體，所以要重視腰椎間盤突出，應該做到防患於未然，掌握預防腰突的方法，並且積極做好自身的預防。那麼，預防腰椎間盤突出的方法有什麼?

預防腰椎間盤突出的方法有什麼

1、適時活動腰部

應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的進程。同時配合上通過松膀、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。

2、腰部用力要正確

在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

上述內容就是有關「預防腰椎間盤突出的方法有什麼」的介紹，希望這些內容能夠對大家有所幫助。除此之外，了解正確的飲食方法，對防治疾病至關重要，能夠提升防治的效果。具體介紹如下：

得了腰椎間盤突出應該怎樣飲食

1、宜食膳食纖維多的食物。如粗糧、糙米、然麥、海帶、紫菜、黑木革、蘑菇等。

2、飲食中注意補充鈣、鎂、鋅等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果蔬菜，適省補允動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。

3、宜適當補充蛋白質。盡量選擇富含優質蛋白質的食物，如奶及奶製品(年紀大的患者最好選用脫脂鮮奶或奶粉)、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等。

4、飲食應以蔬菜水果為主。疏菜放一點鹽和油煮熟，吃榮喝湯;多喝新鮮的果汁，使腸退內有較多纖維素而保持水分，促進腸蠕動，防止便秘。因便秘會使疥狀加重。

腰椎間盤突出的危害有哪些表現

1、下肢放射性疼痛：據臨床觀察，大多數患者都存在坐骨神經痛，起初先由患者的臀部開始，隨著病情疼痛逐漸向下肢蔓延，尤其是在患者劇烈運動後疼痛感覺更為顯著。

2、麻木：由於神經根長期受到椎間盤突出部分壓迫，導致患者的肢體血流不足，缺血缺氧，極易在小腿或腳面出現疼痛、麻木的異常感覺，嚴重的時候能夠導致患者出現神經痙攣。

3、肌肉萎縮：如果該疾病長期不治，會使突出的椎間盤組織在椎管內滯留的時間較長而使神經根受到長時間的壓迫，造成所支配的肌肉無力收縮，營養缺乏，最終會導致患者出現肌肉萎縮。

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