自己的訓練動作如果都做錯了，還健身做什麼？

一個正確的健身動作對於絕大多數健身者來說是十分重要的，因為一個正確的健身動作，不僅僅可以幫助你更好地完成你想要達到的效果。

還可以防止損傷我們的身體，好了讓我們一起來了解了解有哪些是你需要掌握的正確健身動作，我們一起來看看吧。如果你的健身訓練動作都做錯了，你還健身做什麼？

正確的舉握杠鈴，沒錯就算是舉卧的方法也是十分重要的，不僅如此如果用後頸托著杠鈴，是十分痛苦的。

正確的做法是將手肘向後拉伸，兩邊內收自己的肩胛骨，形成一個由肌肉收縮而形成的托板，托住杠鈴越低越好，但是要確保自己能穩住這個動作。

啞鈴或平板深蹲，假如我們在做這項運動時，雙肩往前推進，那就是一個錯誤的做法，而且蹲得太深，我們所需承載的負荷也就越多。

那麼正確的做法是上拉自己的雙肩，內收兩邊的肩胛骨讓自己的後背保持挺立後腰處輕微下拱，在蹲的時候，你的大腿一定要和地板平行。

硬舉，做這項運動的好處，首先可以增加脂肪的燃燒，還能夠幫助你形成良好的形體，而且做這項運動很安全，換句話說正確的舉重運動一向是很安全的。

但你得提起滿分的注意避免出現以下的錯誤，如果你的手臂和雙腿沒有垂直於地面，就有風險跌倒或者損害你的關節。

那正確的做法是曲膝，胸部前傾，後腰微拱，骨盆後伸，手臂和雙腿與地板保持垂直。

腳蹬台階，做這個運動的時候，要注意腳放置的位置，我們離蹬台越遠，我們的膝蓋而不是腿部肌肉會受到更多的負荷，如何做這個動作呢？

首先挺直你的後背，收縮兩邊的肩胛骨，後背輕微前拱，站位離蹬台近一些，你的膝蓋必須和腳平齊才是正確的做法。

長凳上啞鈴推舉，你在做動作時，不能將膝蓋處彎曲成一個鈍角。背部挺直杠鈴又向腿側前移，這樣的做法會使身體載重不均，導致動作沒有效果。

那麼正確的做法是舉起的杠鈴，應該側面與箭平齊，拱起自己的腰背曲膝，輕微的往自己的臀部方向移動雙腳。

啞鈴跨步下蹲，啞鈴跨步下蹲的好處是非常多的。首先它可以幫助你提升你的跑步跳躍能力還有就是可以幫助你檢測出自己身體較為弱的一側，強化它。

然後改善自己的平衡性。如果你的膝蓋側向偏轉，是一個錯誤的動作，沒有任何效果，可能會造成疼痛。正確的做法是在做這項運動時，膝蓋應該和自己的腳平齊，並在向前移步時九十度角曲膝。

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