你的動作做對了嗎？

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/// 最 專 業 的 健 身 教 練 培 訓 學 院 ///

很多人初進健身房是看著

旁邊健身達人一步步摸索跟著訓練的

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沒有專業健身教練的指導

有很多動作可能做不到位

做不到位不要緊

就怕有些動作會做錯

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最後

導致訓練久久不見成效

嚴重的還出現了受傷的情況

那麼

你的動作做對了嗎？

1

山羊挺身時，背部要保持直線。

2

啞鈴頸後臂屈伸，要採用雙手托住啞鈴的姿勢。

3

俯身划船，需要保持背部呈一條直線，不要彎太厲害。

4

箭步蹲時，腿不要內扣，應保持垂直於地面。

5

史密斯深蹲或其他訓練時，杠鈴桿應放在肩胛骨以上斜方肌的位置，雙手向上托住杠鈴桿。

6

做臀橋時身體應保持在一條直線上。

7

「硬拉」是一個很容易不自覺就犯錯的動作，在上提過程中保持挺直很容易，而下落時就會不自知地前彎。正確的做法是上身保持挺直，不要彎曲，保證重量可控，臀部腿部啟動用力，而不是腰部用力提拉。

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錯誤

正確

8

做卷腹時不要抱頭，脖子、頭盡量保持一線，靠腹部力量帶動上身蜷縮，想像上腹和下腹逐漸靠近。

9

做高位弓步時上身脊柱挺直，頸椎和脊柱處於一線，大腿骨內收，腳跟上提，腹部收緊，打開胸腔，不憋氣。

10

坐角式這個姿勢很多人做的時候都會直覺地向下壓，關注下身而忽略上身，導致腰部受力太大；正確的做法是肩膀打開，挺胸，手臂保持緊張，膝蓋綳直，腳尖勾回。

看完之後，記得跟著圖片及時糾正自己的錯誤姿勢哦！

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