當你的身體中有這些毛病時，就別深蹲了，越練越傷

深蹲這個動作，不管是學過還是沒學過的人，都喜歡去練一練。受到各方面的鼓舞，總有人會想去比較深蹲的重量，覺得誰蹲的重，誰腿部肌肉強，誰就練得比較好，誰的肌肉就強。

甚至有些人為了不斷的增加自己深蹲的重量，在杠鈴上掛了很多的杠鈴片，但是自己根本就蹲不下去，然後就困難的做了個半蹲，就覺得自己完成了這麼重的深蹲，然後又增加自己杠鈴上的杠鈴片。

這不僅僅是一個危險的舉動，這對我們的肌肉來說，對我們的身體關節和一系列的組織來說，都是一種壓迫和傷害。

強行做你無法承受的重量，受傷是在所難免的。如果有強行增加重量的習慣的人，勸你們就先放下深蹲吧，以免後悔莫及！

除了心理上的問題，還有生理上的問題。有的人身體上或許是因為身體有傷痛，或許是身體有不夠完善的地方，導致不是所有人都能夠去做深蹲這個動作。甚至有可能越來越受傷。

最常見的一種人是膝蓋有傷的。膝蓋有傷的人，不建議做任何種類的腿部訓練。尤其是半月板損傷的人，千萬不要嘗試做深蹲訓練。

這個動作對膝蓋的壓力太大了，而且不正確的深蹲本來就會傷害膝蓋，更別提本來膝蓋就受過傷的人了。

我們在做深蹲，在完全蹲下去的時候，我們的膝蓋肯定會超過腳尖，而不是很多人，哪怕是健身教練教的那樣。

膝蓋不超過腳尖。我們的身體結構導致了，我們做全蹲深蹲的時候，我們的膝蓋肯定會略微超過腳尖。

這個時候膝關節受到的壓力是非常大的，所以做深蹲的時候，我們一定要身體重心由全腳掌支撐，不能前後移動，避免身體不穩壓傷身體，或者膝關節受到過多壓力受到傷害。

還有一部分人，是腰部和小腿太緊張了，也不能做深蹲。很多人會覺得，做深蹲就是要全身發力，挑戰力量的動作，和身體柔韌沒有關係，這就大錯特錯了。

實際上，有的人因為腰部的肌肉太緊張，在做全蹲的時候，腰部無論如何都沒有辦法挺直，用沒有挺直的腰部來支撐這麼重的重量，是根本沒有辦法做全蹲的，對身體的傷害也是非常大的，這樣的人，一定要趕緊放鬆拉伸腰部肌肉，不然受傷了就不好了。

還有的人小腿肌肉太緊張，在做深蹲的時候，尤其是徒手深蹲最明顯。後腳跟會不自然的抬起來，沒有辦法讓全腳掌承受力量。身體重心容易向前傾斜，導致膝關節受傷。

並且隨著大重量深蹲的增加，小腿會越來越緊張，膝關節受傷的風險也會越來越大。這樣的人，必須要增加小腿柔韌，經常拉伸小腿，才能做深蹲動作，不然就不是健身，而是傷身了。

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