在訓練過程中，有規律地喝水和吃含水量高的食物（如新鮮水果）對保持身體的水分及體液狀態很重要。

結合自身的健身經歷，提出以下建議，（當然健友們有更好的方案可以提出哦）

1、鍛煉開始前1個小時左右喝480毫升（一般約為2杯）水。

2、鍛煉過程中每15～20分鐘喝90～120毫升水（相當於半杯）

3、在鍛煉前和鍛煉後稱體重。體重每下降0．45千克就要喝450毫升水來補充。（個人可能不好察覺，靠長期健身的經驗感覺為佳）

4、不要認為只有感覺渴了才要喝水。一旦你感覺渴了，你的身體已經處於脫水狀態了。

5、鍛煉1小時內喝水。鍛煉超過1小時就要喝運動飲料（含電解質，碳水化合物含量為5％～8％）。

當然選擇水源也很重要，但是選擇自己喜歡，更能快速讓身體吸收的更好

雖然很多飲料都能補充身體失去的水分，不過，在進行長時間或高強度鍛煉時，可選擇一種味道不錯、不會引起胃部不適且能快速被人體吸收的、富含電解質和碳水化合物（5％～8％）的飲料。選擇不含咖啡因、不含碳酸鹽、不含酒精的飲料來作為補充水分的飲品為佳哦！

儘管出現體內水分過多的情況相比脫水情況要少，但如果對這種現象不加處理，人的生命可能會受到威脅。大家都明白，在長時間（超過3小時）高強度的鍛煉中，用純水來補充人體流失的水分會有什麼樣的現象。需要注意的是，在鍛煉中出汗時，身體的水和電解質都流失了

因此，在補充水分時需同時兼顧兩者。在喝水的同時時，喝些合電解質的飲料（如運動飲料）或食用少量水果（如橘子）來防止體內水分過多。在鍛煉過程中，因流汗流失的電解質能通過均衡飲食和攝取水果得到補充！所以補充水分不僅僅是喝水還要補充水果水分哦

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