女性更年期要補鈣，醫生：鈣片未必是最好的，這些食物才是首選

女性不僅要經歷每個月的大姨媽期，還要經歷絕經期。據相關的調查數據顯示，我國女性平均絕經的年齡是在49歲左右，這個時候正是體內雌激素下降比較厲害，且鈣流失比較多的階段，這也是為什麼女性會在這個期間患骨質疏鬆的比較多。

所以，對於廣大的女性來說，不僅僅是在絕經的時候需要補鈣，在絕經前我們就要做好相應措施，以及在絕經之後及時的補充鈣源，這個時候有的人說，肯定是吃鈣片啊。

對於大多數人來說，推薦的補鈣量是在800毫升左右，如果有你每天喝奶的量比較充足的話，那麼每天一袋奶，蔬菜的量保證有深色蔬菜，這樣的食用方式基本上是不用你格外的進行補充，至於鈣片也是沒有必要的了。

那補鈣的食物我們應該選擇哪種呢？

牛奶可以說排在首位的補鈣食物，相信很多人在這裡有疑問，說牛奶雖然鈣的含量比較多，但是跟蝦皮以及芝麻醬相比較就是比較低的了。

從營養成分上來看，不管是蝦皮還是芝麻醬的鈣含量都要比牛奶中的鈣含量要多，尤其是蝦皮的，能夠是牛奶的10倍左右。但是在補鈣這個問題上，我們不僅僅要考慮鈣的含量多少，還要看能不能夠更好的被機體吸收。

蝦皮就不是一個好的選擇，一方面蝦皮的鈣多存在於蝦的外殼，吸收起來是非常困難的。另一方面，蝦皮的含鹽量很高，一天當中食用過多反而會增加一些疾病的危險，如最常見的高血壓等。

所以，牛奶是補鈣很好的選擇，還不用考慮鈣的利用率，完全可以滿足人體的需求。還有就是南北豆腐，以及深色蔬菜，它們也都是補鈣的能手。

特別是南北豆腐，其中不僅含有豐富的鈣含量，極易被人體消化吸收，還含有豐富的生物活性物質，如類黃酮等，這種營養成分對於絕經的女性是很多幫助的。

另外，相關的研究上還發現，類黃酮物質可以預防乳腺癌，同時，還會改善體內的雌激素水平，減少一些女性在更年期的時候出現不適的反應，平時多吃一些對身體健康是非常有益的。

那食用多少合適呢？2016版《中國居民膳食指南》推薦我們：食用豆製品的量，每個人每天最好控制在25-35g，看看你符合標準嗎？

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