女生健身怕長肌肉？你一定不知道這些事，網友：漲知識了

相信絕大多數的女生都害怕健身，主要原因是因為她們害怕因為健身導致滿身的肌肉。

如果你害怕因為健身導致滿身的肌肉，那你可能對女性健身有什麼誤解，今天我們就打破謠言，讓你看清真相。

如果肌肉隨便一練就有，那麼也不會有那麼多健身達人天天花費大量時間和精力在健身中。

想練出肌肉並不是一件簡單的事情，這需要大量的訓練、營養均衡的全面飲食和充足的休息。

一、女性練肌肉不具備先天優勢

女性肌肉含量比男性小，所以想要練出肌肉就會比男性更困難，需要長期堅持一定強度的訓練，才能保持肌肉的狀態。

而且我們大家知道，激素水平會直接影響肌肉的狀態，女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢，雖然肌肉訓練會刺激睾酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上並不明顯。

所以就算男女進行同等強度的訓練，女性所反饋的肌肉表現也不及男性，更何況女性的體能也往往不及男性。

二、後天的運動方式選擇

想要肌肉增大，就應該著重發展快肌纖維，這需要我們進行高強度、大重量、低次數、超負荷的肌力訓練，而女生一般都是進行中低強度、小重量、多次數的練習。

女性常常選擇跑步或自行車運動，這會使慢肌纖維慢慢增大，但快肌纖維卻不會明顯增大。

三、重量和次數的選擇

在我們的肌肉訓練中，常用RM代表最大重複次數，比如你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那麼你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM。

而對於女生本身的體能而言，10~15RM的重量是最合適的，這樣的訓練強度也很難練出明顯的肌肉。

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