瘦腿全攻略，學會這幾招，大象腿也能變小鳥腿，堅持有效

減肥 05-29

之前有寶寶問說肌肉腿怎麼瘦，今天就給大家安利一下~

1判斷是否肌肉腿

1讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀

2脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來

3當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的

2肌肉腿如何形成的？

1長時間的穿高跟鞋

2走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地

3不能急走，走過也要拉伸、放鬆

4曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員

簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪

3怎樣瘦肌肉型腿？

1打松結實小腿：一個月

方法如下：

1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘

2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環

2下蹲

1上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸

2用絲瓜搽熱後，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準- 然後用溫水洗-促進血液循環-然後用維E護理(10元錢左右)

3趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下

4無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液循環.

大腿：半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎麼樣拉。如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸

3加強消脂收緊運動：一個月

踮腳尖

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高

有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡

tips：運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作

小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）

1.雙手按在牆上，前後腳站立

2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒

3.回復直立狀態，放鬆雙腿

4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行

敲膽經

拉筋後第三步敲膽經瘦腿法（文中說的是敲大腿，如果瘦小腿的話，我們就敲打小腿兩側）

每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的時候能夠聽到啪啪的聲音）最後敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧

4衝刺瘦腿階段

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿

1維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等

2維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等

3少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等

4多吃紅豆、薏米

如果腿部有水腫情況的，可以試試

這套方法不需要任何準備，就可以立即實施，只要試行一個月，即會發現身體的改變，可能精神或體力好些了，也可能體重略微增加，但人卻精瘦些了