治療失眠的小妙招來啦

失眠雖然不是什麼嚴重疾病，但長期失眠也是非常痛苦的，會導致第二天的精神狀態差，工作學習效率低。隨著生活壓力的不斷增加，失眠人群也越來越多，而且很多年輕人也是如此。

那麼失眠有哪些原因呢？

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環境因素，這個不屬於主觀因素，居住環境噪雜、住房擁擠、卧具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境，雜訊、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

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不良生活習慣，如睡前有喝茶，喝咖啡，酗酒的習慣，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。

任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏著其他疾病。如精神分裂，情感性疾病等

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情緒變化，生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。

以上原因等導致的失眠真是太痛苦了，讓小編為你介紹一些失眠的小方法吧~

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1、睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

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2、擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

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3、開窗通氣

保持卧室里空氣流通,應該要把窗戶打開,風大或天冷時,就再睡覺前打開,躺床上後再關好,有助於睡得香甜,睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭,以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、喝杯加蜜牛奶

「朝朝鹽湯,暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,特別對失眠多夢人效果更好。

看了這篇文章大家懂得有效治療失眠了嗎？讓我們把失眠丟到一邊吧。

圖文來源：百度

圖文編輯：王曉湄

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