你有過一天不瑜伽就難受的感覺嗎？

當你經常在做一件事的時候，它就會成為你的習慣。練習瑜伽也是如此。瑜伽可以幫助你打開身體的任督二脈和經絡，它可以在內調節身體平衡，促進新陳代謝；更能改變肌肉走向，讓身體變的健美。當瑜伽成為你生活的一部分，哪怕是一天不寵幸它，你整個人都不會好。喜歡上瑜伽就像喜歡上遊戲，真的會上癮。

1、雲雀式

綠茵的草地，微弱的陽光，這時的溫度正適合練瑜伽。感覺自己是一隻小鳥，馬上就要展翅飛翔。

體式詳解：金剛坐式進入，左腳跟靠近會陰處，右腿向後伸展，右腿前側和右腳背貼地。背部向後彎曲，頸部後仰，雙臂向後伸展，手指自然的放在地面上。

2、簡易鴿式

平凡無奇的鐵拉門，也可以作為練習瑜伽的背景。純色的背景正可以襯托出瑜伽體式的柔美和有力的肌肉線條。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側和腳背貼地，左腳向前邁一步，腳掌著地。胯部向下沉，左腿屈膝，右腿向後伸，髖部被打開。右膝彎曲，右腳向上抬起。右臂向後伸，右腳勾住右肘窩。雙手在腦後相扣。

3、鴨行式變式

生活中有很多出其不意，突發奇想的在台階上練習瑜伽是一個平衡的挑戰。

體式詳解：山式站立。膝蓋彎曲，身體重心向下移動。右膝抵地，腳跟向上抬起，腳趾壓地。左腳向前邁一步，左膝向外側用力。右臂向後伸，右手五指分開撐在台階上，腰部向右用力，左臂向上伸展。

4、側角伸展式

穿上花色的衣服，在一片綠色的海洋中練習瑜伽尤為醒目，雙臂上下前後伸展，加強了脊柱的柔韌性。

體式詳解：山式站立，左腳向左側邁一大步，左膝彎曲，身體重心向下移動，小腿脛骨垂直地面，左腿成弓步，右腿保持伸直。上半身直立，右臂從背後向前繞，右手放在左大腿上。左臂向上伸展，貼近耳側向右用力，同時腰部微微向右彎曲。

5、手倒立後彎

依靠牆壁練習手倒立是一個不錯的方法，既省力又能讓動作更漂亮。

體式詳解：下犬式進入。身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。腰部繼續向後彎曲，腿部保持伸直的狀態不變。最終腰部臀部平行地面雙腿靠在牆壁上。

6、V字平衡式

坐在草地上練習瑜伽，因為焦距的原因竟然也讓人有一種「無絲竹之亂耳」的靜謐氛圍。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊靠攏。雙手抓住腳掌，向上提拉雙腿。調整臀部的位置，維持身體平衡，雙手繞到腿部後方用力，大腿前側與腹部胸部相貼，脊背保持直立。

7、舞蹈式

站立姿勢的瑜伽，只要你想，隨時隨地都可以聯繫。舞蹈式不愧是最美體式，在自行車前也無法讓人忽視它的美。

體式詳解：山式站立，左臂伸直向上伸展。右膝彎曲，右腿摺疊，右手抓住右腳，向上提拉右腿，同時身體向前傾斜。右膝彎曲，右臂保持伸直狀態。

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瑜伽是一個修身養性的運動，很適合人們在工作一天後來練習。既能鍛煉身體，又能為身體解乏。大家快來跟著大眼妹一起練習吧~

今日話題：你最喜歡練習哪個瑜伽體式？

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