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雙角式第二式

這一體式比雙角第一式更進一步，在這個體式中，手不是地面上，而是雙手在背後相扣，或者在背後行合十禮。

體式益處

這個體式腿部得到完全伸展，與此同時血液也留到了軀幹和頭部，增強消化功能。具有排解壓力，舒緩神經，排解煩躁、焦慮等不良情緒的作用。

是非常柔和的倒立姿勢，有助於鎮靜頭腦，促進頭部血液循環，無法完成頭倒立式的人可以從這個體式中得到鍛煉。

視頻教學

動作分解

1、以山式站立。

2、吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿2~3個肩寬。膝蓋上提，腿部綳直。

3、呼氣，手掌放在地板上，在兩腿之間，與肩部同寬。吸氣，抬頭，肩部下凹。

4、呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙手向背部伸展，雙掌合併。保持這個體式半分鐘，深長均勻地呼吸。

5、吸氣，從地面抬頭，伸直手臂，保持頭部上抬，同時背部如第三步那樣下凹。1~2個自然呼吸後，吸氣起身，呼氣，回到第2步。再回到山式站立。

第一式正誤對比圖

解剖圖—鍛煉到的肌肉

手部動作

練習提示

 1、收縮大腿，髖部前送來提高坐骨。感覺這樣使腿後肌群的伸展增加了。

2、手臂和肩膀下伸。放鬆，任由它們隨重力下垂。

3、能夠輕鬆做到姿勢了，就將手臂繼續下伸，加強伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位。

4、用臀部和大腿的力量抬起上身。

  注意事項

腰椎或下背部問題者在進入和起身時必須非常小心。

青光眼或視網膜剝離者請勿聯繫，生理期的小仙女也不要練習這個體式。

練習完後，記得打卡記錄喲~

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