不用任何工具也可以練出飽滿胸肌，這些動作，一定得來記一下！

夏天就到來臨了，相信不管是誰都想要秀一把健美自信的身材。而飽滿清晰的胸肌，是好身材必不可少的一部分。想要練出胸肌的方法有很多，但是相信有不少人望著那些看上去特別沉重的，一看就很難練的器械容易心生退意，很多人因此望而卻步。

但是不用擔心，小編特地為大家總結了一些不用器械也能夠快速練出胸肌的動作，如果你對練胸有興趣，就一起來瞅瞅吧。

第一個動作：鑽石俯卧撐

鑽石俯卧撐需要你俯卧，做普通俯卧撐的姿勢。你的雙手需要放在一起，虎口相對，呈現一個三角，也是一顆倒過來的鑽石。你需要將你的背部綳直，讓整個背部呈現一條直線。這是動作的起始姿勢。

在做鑽石俯卧撐的時候，你需要彎曲你的手臂，讓手肘彎曲，深吸一口氣，讓身體平穩地沉下去。整個過程小腹繃緊，腿部自然蹬地，膝蓋不要彎曲。這個動作對於練習胸大肌有著有效的效果。

第二個動作：四足俯卧撐

相比其他的俯卧撐而言，四足俯卧撐非常輕鬆容易，所有人都可以輕鬆駕馭。動作的起始姿勢中，你需要四肢著地，用你的膝關節和雙手做著力點。在做俯卧撐的時候，你需要彎曲手肘，讓背部綳成一條線，弧度不要大。

這其實是最平穩的俯卧撐，不用過於在於是否會體力不支而摔倒。但是你得注意節奏，組數不要少，少了完全無效。

第三個動作：寬臂俯卧撐

寬臂俯卧撐是最經典的俯卧撐，你需要讓手打開寬於肩膀，手臂寬度越大，鍛煉的胸肌越往外。背後繃住、小腹繃緊。在做俯卧撐的時候，記住不要讓你的手臂承受所有重量。你需要讓你的胸肌承受，並感受胸部的收縮。否則你只能鍛煉到你的手臂。

第四個動作：擴胸運動

擴胸運動是一種拉伸的運動，對於健身者來說，拉伸運動必不可少。小編為大家介紹一種特別的運動。你需要用手比方於身後面，雙手碰在一起後將手臂伸直，感受胸部的拉伸。然後可以持續五秒，恢復原狀。一組做至少二十個

拉伸運動不僅可以讓運動後的胸肌放鬆，還可以為胸部塑形、讓胸部更飽滿。

以上就是一些不用器械也可以做出來的運動，看到這裡你是不是心動了？你是不是也想親自做做看啊？如果你喜歡我們的內容，就快點留言告訴我們吧。

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