箭步蹲你做對了嘛？

除了硬拉、深蹲、臀橋，讓追求美臀的妹子喜歡的，還有一個動作就是弓箭步深蹲。相比起深蹲，對大腿的刺激不會那麼強烈，但對臀部卻有很好的鍛煉。

它不像深蹲那樣，掌握難度稍微有些大，儘管如此，仍有很多人在做箭步深蹲的時候，不規範，經常犯一些錯誤。這些不正確的小細節，不但傷膝蓋，練不到臀部，一側大一側小，影響到體型。

箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的「雙腿位置和發力不對稱」訓練項目之一。

人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。

箭步蹲對臀大肌、股四頭肌和腘繩肌都有比較好的訓練效果，相對比較側重訓練肌肉的線條和對稱性，以及提高肌肉分離度。根據自身發力順序和動作模式，目標肌肉也會有所側重。

輔助肌肉包括內收肌群和外展肌群、小腿的肌群、腹部核心以及負重時參與的肌肉。

GIF

箭步走是在箭步蹲的基礎下進行的，不再局限在原地做動作。你可以把它看做是高難度版的農夫行走！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！