跑步跑吐了？你別說，還真有這事！如何預防？多數人還真不知道！

在我多年的跑步生涯里，我見過千奇百怪的跑步受傷，有腿扭的，有腳抽筋的，有腳崴的，有足底疼痛的，也有扭到腰的，也有背疼的！

但是我也見過更不尋常的，有一次跑步時，我親眼看到一個跑友跑著跑著就跑吐了，我當時就挺納悶兒，跑步還能跑吐了？這是什麼操作？這又是由什麼引發的呢？

作為一個跑步多年的跑步達人，這種情況我也見過好多次了，後來我對這種情況產生的原因以及預防的辦法有了深刻的了解，今天我就來給大家講一講吧！

為什麼跑步跑吐了？

1. 食物未消化完全

有的人喜歡在飯後跑步，但是由於飯後跑步的時間沒有把握好，結果我們的食物大部分還停留在胃中，這時候我們去堅持跑步很容易讓我們跑吐！

2. 肌肉受刺激

我們的肌肉和內臟是有惰性的，如果我們在跑步全部充分的熱身啟動他們，那麼還有可能導致我們的肌肉，內臟受刺激，橫隔肌受刺激，我們也容易跑吐！

3. 呼吸方法不正確

好的呼吸方法不簡單過讓我們跑起來更加的輕鬆，同時也能夠避免嘔吐的情況，如果我們在跑步時大口吸氣，大口呼氣，呼吸沒有規律，跟不上步伐，那麼也很容易跑吐！

4. 體力不支

人體都有一個極限，這也是我們突破自我的關鍵障礙，如果我們遇到了自身的極點，並且想要突破，但是由於方法把握不正確，那麼很容易引起身體嘔吐的情況！

如何避免跑步嘔吐呢？

1. 飯後跑注意時間

一般來說，飯後40分鐘到一個小時跑步是最科學的，這時候我們的食物已經充分的消化，不會有大量的食物停留在胃中，這樣就可以最大程度的避免跑步嘔吐！

2. 跑步一定要熱身

為了避免我們的呼吸肌肉，橫膈肌肉，內臟器官出現惰性，從而導致嘔吐的發生，我們在跑步前一定要充分的熱身，拉伸肌肉，低速慢跑活動身體，這些是我們必須要做的！

3. 呼吸要注意

紊亂的呼吸節奏，大口的吸氣，大口的呼氣，很容易造成嘔吐，所以我們應該掌握正確的呼吸規律，兩步一吸，兩步一呼，讓步伐跟著呼吸的節奏，這樣就能避免跑步嘔吐！

4. 控制好強度

如果我們跑步的強度過大，身體無法適應如此大的強度，那麼就有可能產生過激的反應，比如說嘔吐！當我們的身體產生反抗，堅持不下去的時候，我們要慢慢的減速，千萬不能硬撐！

跑步嘔吐這件事確實會經常發生，但是只要我們了解了原因，掌握了方法，那麼我們就能夠很好的解決它，希望我說的對大家有點幫助！

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