手腳冰涼的女孩很難受孕？科學食補+暖宮瑜伽輕鬆搞定備孕！

原標題：手腳冰涼的女孩很難受孕？科學食補+暖宮瑜伽輕鬆搞定備孕！

傳說手涼的女孩傷不起，

因為她們上輩子是折翼的天使。

所以，要救嗎？

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當然要！且是備孕女士的當務之急！

中醫都說啦，手腳冰涼是一種「閉症」，

由肝脈受寒、氣血兩虛、

脾陽不振和脾腎陽虛所致，

甚者可引起宮寒、不孕。

新時代，天使也須健康備孕啊！

但，光喝熱水不靠譜，只能喝成「河馬」~

得靠治！

TIPS：先分享一個宮寒自測方法，供大家參考！

①手腳易冰冷；

②月經不調、痛經、經前乳脹；

③白帶量多，清稀；

④性冷淡、易流產；

⑤小腹不溫、蹲久易眩暈；

⑥面部有黃褐斑、痤瘡；

⑦睏倦腰痛、面色晦暗、眼瞼腫脹。

滿足以上所述的①②③中2種癥狀的為一度宮寒，滿足①②③中2種及後面任意1項癥狀的為二度宮寒，滿足①②③中2種癥狀及後面任意2項癥狀以上的則為三度宮寒。

靠運動：健身教練建議練習瑜伽！

「十個女人九個寒」，很多女生冬天著裝單薄，平時愛吃冷飲，加之現在生活節奏快、壓力大，內分泌失調，這些都易引起女性手腳冰涼、宮寒。這些對於女性，特別是備孕中的人來說，不是好事！排除病理性因素，練習瑜伽會是一種健康又溫和的調理方法。

其中，經期瑜伽是特別推薦練習的。

1.先說說，經期瑜伽和普通瑜伽相比，有何不同？

子宮暖，氣色生。經期是女性經歷的四個重要轉折時期，也是為女性做懷孕準備的重要階段。特彆強調在這個時候練習經期瑜伽，對調經養血、暖宮、調理內分泌、保養子宮卵巢都能起到事倍功半的作用！當然了，非月經期也是可以練習的哦！

2.如何練習？在經期時練習時，需要注意什麼？

分享些經期瑜伽的常見體式，零基礎的人也適用！

建議每周練習3-4次，子宮溫度可提高0.15℃。

【圖文分解獻給大家】

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體式一：門閂式。跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地，將右腳向右側邁開一大步，腳尖指向正右方；右腳內側與左腿膝蓋在一條直線上，上體直立；雙手側平舉，身體向右側彎；右手放在右腿上，左手向上，大臂貼耳，向左轉頭，透過大臂內側看向上方。

體式二：貓式伸展。四肢著瑜伽墊成跪姿。雙膝微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿綳直，與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直，手指指向身體前方。吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，保持3～5次呼吸的時間。

體式三：貓式弓背。呼氣，慢慢將背部向上拱起，帶動臉轉向下方，注視大腿的位置，感受背的伸展，保持3～5次呼吸的時間。

體式四：英雄坐。開始時跪在地板上，雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指。臀部放落在兩腳之間的地面上。不要坐在兩腳之上。兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。

另外，我們也可以從普通瑜伽的經典體式中進行變體，獲得經期瑜伽的體式。

比如，不宜做束角式，可以改為仰卧束角式；

又如，不宜做戰士第一式，可改為戰士第二式；

△本圖版權所有，未經允許不得轉載

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另外，如有經期會痛經的女性，建議在月經來潮的48~72小時里完全休息，可以練習如下體式，以便緩解疲勞，減少月經的過量排出：攤屍式、間斷調息法1和2（攤屍式中進行）、仰卧束角式（長枕交叉輔助），如下圖。

經期練習經期瑜伽的注意事項

1、避免所有倒置體式（子宮位置高於心髒的姿勢）

2、過於劇烈，易造成緊張疲勞的體式

3、保持過久的站立或平衡體式

4、劇烈的後彎動作，如弓式、駱駝式、輪式等

5、所有腹部劇烈收縮和運動的體式

6、跳躍的練習

7、用手臂支撐全身平衡的動作

8、避免有難度的姿勢或學習新的體式

靠食補——醫生建議這樣吃能驅寒暖宮！

當歸

「歸頭補血、歸身養血、歸尾破血、全身活血」，當歸被譽為「血中聖葯」，有補血活血、調經止痛、潤腸通便的功效。

平時可以這樣吃：將當歸切成薄片，取5—10克煮水或泡水當茶飲；也可在燉雞、燉肉中加入少量的當歸。

阿膠

阿膠可促進血液中紅細胞和血紅蛋白的生成，治療貧血氣虛，還能促進鈣的吸收。

平時可以這樣吃：選優質的阿膠1克，砸碎後，放入大碗里加入兩小勺黃酒，放入蒸鍋蒸至阿膠全部融化，加入少量紅糖，待糖融化後滴入數滴酒出鍋。選優質的100個肉厚核小的金絲小棗，放在乾淨的碗中，放在微波爐中用高火加熱2分鐘，上下翻動後再加熱1分鐘即可。

桑葚干

桑葚干是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，有「補血果」的稱號。

平時可以這樣吃：將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

此外，溫經暖宮比如核桃、大棗、洋蔥、番茄等也可以多吃，每天午餐或晚餐後喝一杯薑茶，受寒後薑湯補救，長期堅持可主動驅寒！

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