想要減肥？吃飯時記住這5點，不用節食就能瘦，健康減肥

大家都想要有一個完美的身材，首先就要瘦下來，很多人為了減肥都會選擇節食，但是這樣並不健康。想要減肥應該注意這幾點，既可以到達減肥的效果，又能起到營養健康的作用。可以經常食用穀類、豆類等植物種子食品，如堅果，豆類等，經常食用不僅可以起到補充人們所需要的基本營養物質，還可以起到促進消化，排毒養顏的效果。而且多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症。

注意每天要食用一些不同的果蔬，最好是不同顏色的。水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，有效幫助人維持健康的體重。而不同顏色的果蔬富含不同營養物質，如石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素等。這些物質都有抗氧化，美容養顏的效果，搭配在一起可以起到事半功倍的效果。而且水果還有利尿消腫，促進消化的效果，可以有效起到減肥的作用。

奶類不僅可以為人體提供所需的營養物質，還可以增強人體免疫力，起到強身健體的效果。而且還可以起到降脂的效果，從而起到減肥的作用。減肥不代表就不可以吃肉了，肉類能使運動者攝入必要的蛋白質和礦物質，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力，這是素食難以滿足的。最好是一些家禽類的肉食，因為脂肪含量更少，更健康。

海魚中富含大量的蛋白質，海魚還富含鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低所以特別適合健身減肥人群食用而且海魚中的Ω-3脂，不僅可以起到保護心臟，益智健腦的效果，還能有效減輕運動帶來的酸痛。

（以上圖片來源於網路）

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