瑜伽也能美白？展臂式能促進血液循環清洗腸胃，還你亮白好膚色

瑜伽也能美白? 展臂式能促進血液循環清洗腸胃,還你亮白好膚色!

作為瑜伽的基礎動作之一,展臂式不僅動作簡單,還能強身健體,在運動的過程中不僅可以促進血液循環，還能達到清洗腸胃的效果，可以給你亮白的好膚色，接下來帶你認識一下不一樣的展臂式。

展臂式的動作要領其實很簡單，顧名思義，首先就是張開雙臂，將雙手伸直，緊繃肌肉，讓血液循環更迅速一些。

展臂式基本動作要領：首先將雙手舉高綳直，再將手臂舉過頭頂的位置，手臂一定要用力，下腰動作是為了同時鍛煉腹部肌肉，促進全身的血液循環。當雙臂舉高的時候配合吸氣動作。（要是下腰動作太吃力，可先練習不下腰的展臂式）。

腹部和腰部都可鍛煉到，能夠讓腹部越來越有力，增加胸椎、脊椎的彈性。剛開始練習的時候堅持的可能會覺得吃力，不過練瑜伽本來就不講究速度，相反慢慢練習反而會更好，所以只要持之以恆，鍛煉的到位，就可以達到一樣的功效。

除了基本的展臂式，還可在展臂式的基礎下加一些擴充的動作。除了手臂上的動作，可以變換一些腿部動作。

將腿部的動作轉換為弓步，讓腿部的神經也一起運動起來，將肌肉緊繃，調整呼吸，要是覺得難度較大，可慢慢來，但是每一步都要很到位才能真正達到效果，完成弓步的時候大腿和小腿最好呈90度。

先練習這個版本，之後再調整，完成下腰版的展臂式加上低迴轉弓步。這個動作多練習幾次，可以讓全身的血液都流動，促進血液循環，還能讓全身的肌肉運動起來。記得要一步一步做好，每一步的動作都要力求完美。不要著急，就算是簡單的動作也需要適應期，所以還是應該一步一步做好。

將展臂動作做好，再將身體慢慢下蹲，將重心轉移到臀部，踮起腳尖，將腿部重心力量轉移到腳尖，這個動作真的需要力量。不然容易重心不穩，看起來動作雖然簡單，但是完成的時候還是比較難的。

在展臂式的基礎上將雙腿交疊，再微微下蹲，這個動作看起來雖然不難，但是實際上是很難完成的，特別是對於瑜伽初學者來說，將這幾個動作聯合起來是很難的。所以小編還是那句話，一步一步來，將每一個動作都慢慢做好。

這幾個動作只要反覆練習，就能促進血液循環，長時間的練習可以達到清洗腸胃的效果，長期堅持下來還可以讓膚色變得亮白，小編還是那句話，只要堅持就沒有什麼不可以的，任何運動堅持都是適用的。

其實展臂式是簡單易懂的，在剛開始練習的時候可能會覺得有點吃力，但是經過長時間的練習，動作熟悉之後，這些動作都會變得很簡單。長期堅持展臂式訓練，一定可以讓你更加青春靚麗！

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