身體代謝快，坐著也能瘦！4個方法提高你的代謝率！

身體的循環代謝速度直接跟你的胖瘦掛鉤。一般來說，身體代謝快的人，即使長時間不運動也能消耗掉身體多餘的熱量，不至於胖起來。

想要變成瘦子，你需要提高代謝，讓你減肥越輕鬆。

當你擁有更多的肌肉的時候，你的代謝效率就會越高。

為什麼男生的體能消耗會比女生快？

因為女生的脂肪比男生多，脂肪多的人熱量消耗會比較慢。只有多做力量訓練，練就多一些肌肉，減少脂肪，你的身體消耗速度才會加快。

如何快速提高身體的循環代謝速度，讓你更快瘦下來？

1、堅持做力量訓練

身體的肌肉每天消耗的熱量是脂肪的9倍。你可以隔1-2天進行一次半小時左右的力量訓練，比如深蹲、杠鈴啞鈴訓練、腹肌動作等訓練可以有效的塑造肌肉。

新手建議從啞鈴動作開始練起，在家隨時可以進行，一對啞鈴就能助你鍛煉全身各個部位的肌肉。

2、三餐規律飲食

想要養成代謝速度快的易瘦體質，飲食按時準點很重要。規律的飲食習慣有助於身體的正常循環。千萬不要有的時候餓兩頓又飽三頓，這種形成容易干擾身體代謝，變成易胖的體重。多吃高纖維的蔬果可以讓代謝加快，養成瘦子的體質。

3、適量補充蛋白質食物

肌肉的生長需要充足的蛋白質，缺乏蛋白質會讓肌肉無法得到營養生長，高代謝的體質自然也無法生成。你可以每次訓練前後補充一顆雞蛋或者一勺蛋白粉，三餐的時候多吃一些低脂肪的魚肉、牛奶、豆製品食物，這些都是有助於長肌肉的優質食物。

4、多喝水

水是減肥不可缺少的東西，水沒有任何卡路里熱量，卻能帶動身體代謝的東西，每天多次少量的喝水，能排出身體的廢物跟垃圾，減少飢餓感，讓你快速瘦下來。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！