這些癥狀一出現，別猶豫，快少吃點鹽！你的身體已經「撐」不住了

鹽是人體重要營養素，是人體不可或缺的營養物質。成年人體內鹽的總含量約為1克/公斤體重，其中50%的鹽在細胞滲透壓、水平衡和酸鹼平衡中起決定性作用。很多人喜歡吃鹽，是因為加了鹽的食物特別的美味，能讓人胃口大開。而這正是因為食鹽本身就具有促進消化液分泌，增進食慾的作用。但是鹽吃多了，你的身體健康是不會原諒你的。

1.小便頻繁

大家都知道喝水多了會頻繁產生尿意，但吃鹽太多也會產生同樣的跡象。當人體攝入了過多鹽的時候，人體的腎臟器官就會加班加點地工作，這樣才能把體內多餘的鹽排出體外，這樣就會造成小便量增多的問題。

2.經常感冒

高濃度食鹽不僅抑制呼吸道免疫細胞活性，降低其抗病能力，而且還會使唾液與溶菌酶分泌減少，導致免疫力下降。

3.長期頭暈頭痛

研究發現食鹽攝入過多會導致血壓升高，並伴隨頭暈頭痛的發生。食鹽攝入量高的人，高血壓的發病率也高。每多吃1克食鹽，就需喝入110毫升水與之配成0.9%的「生理鹽水」成為體液，多餘的體液進入血管，血管壁受到的壓力也隨之增大。

4.面色暗黃

吃鹽多的時候，由於滲透壓的作用，身體組織的水分會減少，排出身體的水分會增加，也不利於皮膚的保水。食鹽過多，除可使面色暗黃外，也有可能導致面頰長出雀斑。

5.經常掉發

體內鹽分過高，容易造成體內水分大量流失，對頭髮健康自然也不利。同時，頭髮里過多的鹽分給細菌滋生提供了良好的場所，刺激皮脂分泌，造成頭垢增多，加重掉發現象，特別是夏季更容易發生這種現象。因此，吃鹽過多的人頭髮可能出現枯黃、乾燥、癢等情況。

中國營養學會推薦的正常人攝鹽標準每人每天6g以下，相當於每天吃1啤酒瓶蓋的食鹽，其中還包括醬油、醬菜、醬等食物中的食鹽量。高鹽飲食是指每日攝入食鹽超過6g。經調查，我國城鄉居民平均每日每人鹽攝入量為12g，普遍偏高。高鹽飲食含鈉高，對人體可造成健康危害。

那麼控制鹽攝入我們應該怎麼做？

1.多吃一些蔬菜，因為蔬菜裡面含有豐富的鋰離子，體內的鋰離子可以去中和鈉離子，而且在平時多吃蔬菜還可以對起到美容的效果。

2.做菜最後放鹽，鹹味更突出。做菜放鹽最好是出鍋時候放，這樣鹽量即使放得少，鹹味兒也可以很突出。

3.多用醋、檸檬汁、香料、姜等調味，代替一部分鹽和醬油；多採用蒸、烤、煮等烹調方式，享受食物天然的味道。

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