簡單的改變生活方式，就能夠改善大腦健康哦！

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隨著年齡增長，我們就很有可能患上諸如痴呆症等神經變性疾病，這時我們的大腦就會變得不健康。儘管目前缺少有效的療法來治療這些疾病，但目前越來越多的人體試驗結果表明，我們能夠採取多種策略來改善生活方式，從而增強大腦的功能，甚至還能有效預防大腦疾病的發生。

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體育鍛煉

如今研究人員已經通過研究闡明了體育鍛煉對大腦健康的有益效應，尤其是有氧鍛煉，而且原來越多的證據表明，參與體育鍛煉能夠通過一種神經可塑性的機制來改善大腦的健康，而這是大腦細胞很容易對疾病或損傷做出反應的地方。

體育鍛煉能夠誘導機體一系列生物學過程的發生，從而就能夠改善負責記憶和決策制定的大腦區域的功能。尤其是，相比僅進行力量訓練（比如舉重訓練）而言，跑步或騎自行車能夠明顯增加腦源性神經營養因子（BDNF）的水平，這種特殊蛋白對於大腦細胞的生長和存活非常重要，而且大腦成像研究也發現，運動訓練能夠促進大腦海馬體變大，而且改善大腦記憶。

就好像蛋白質奶昔能幫助運動後肌肉的生長一樣，腦源性神經營養因子也能夠幫助增強並且產生腦細胞，從而就能增加大腦應對損傷和疾病的能力。

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冥想

在過去10年里，很多科學家們開始感興趣將冥想和正念療法作為治療精神性障礙的一種治療手段，尤其是治療抑鬱症和焦慮症等。有些研究表明，長期進行冥想與大腦的生理學變化有關，比如增加腦容量並且提高大腦活性等。但冥想的程度似乎也與大腦記憶改善的程度有關，當然了，其是否能在長期範圍內抵禦腦部疾病的發生，還需要科學家們後期研究來證實。

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催眠

催眠是一種古老的精神療法，其能夠作為一種輔助療法來治療疼痛和一系列焦慮性障礙，包括創傷後壓力等，最近研究結果表明，在個體催眠期間，其大腦中指導注意力和情緒控制的區域的活性會發生改變。

而一項對18名參與者進行的研究結果表明，當進行催眠療法12個月後，這種療法能明顯改善痴呆症患者的生活治療，同時患者的注意力和動力水平也會升高，但這僅僅是初期研究結果，後期研究人員還需要對更多患者進行大規模的研究來證實，似乎催眠療法在降低機體壓力和焦慮症上扮演著關鍵角色，其還能夠改善機體的注意力以及生活質量。

簡單的改變生活方式，就能夠改善大腦健康哦！

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