胸肌訓練：不一樣的單手卧推！

杠鈴卧推一直是大家心目中鍛煉胸肌的王牌動作！但千萬不要忽視啞鈴！

其實單純對於胸肌來說！其實啞鈴會有更好的感覺！啞鈴有更自由，更大的運動範圍，讓你的胸肌更好的擠壓！

同時啞鈴還有一個絕佳的好處：進行單手訓練！

採用單手卧推可以幫助你

1、改善左右控制力不一樣，肌力不平衡

2.相比雙手動作，單臂運動給你提供更大範圍的移動，微召更多運動單位。

普通的單手卧推之前我們已經介紹過了，今天要給大家介紹一個不一樣的單手卧推！

以下是動作示範

1.起始姿勢和普通的啞鈴卧推一樣，雙手撐住啞鈴伸直手臂，然後單臂向下落，不要完全落到最低點，然後固定支撐，努力HOLD住（保持張力不要放鬆）

2.另一隻手開始進行流暢的單後卧推動作

這樣做的好處：擁有單邊訓練的優點！同時因為一隻手在運動時另一隻手處於負重靜止的狀態（仍然處於等長收縮狀態）這樣可以幫助你增加肌肉在張力下的時間，更好的刺激肌肉！

注意事項：

1.動作需要有控制的進行，靜止的手臂要始終保持肌肉張力

2.建議選擇比平時輕一些的重量！去專註保持肌肉張力！

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