每天健身打卡沒效果？90％新手會走的彎路

有些朋友跟我諮詢，辦了健身卡，而且也經常去鍛煉，也有自己的訓練計劃，可是為什麼看不到變化和結果？

其實健身是一個比較系統的工程，一開始的時候很多人並不了解訓練的方法和人體運動的原理，訓練計劃缺乏整體性和連貫性，容易犯一些新手錯誤，導致在初始階段，效果並不是特別明顯。今天我們就來看看有哪些健身新手容易犯的錯誤。

飲食量不合理

不少人一開始健身就喊著要忌口，很多東西都不吃，比如不吃肉，或者乾脆不吃主食，有些則開始只喝果蔬汁。忌口也要有講究，高熱量的垃圾食品不吃是對的，但是不論你的目標是降低體脂比還是增加肌肉量，吃得太少一定會阻礙訓練計劃。而且熱量攝取突然暴降，只會讓身體默認外界環境艱難食物匱乏，自動降低代謝率，對提升運動機能沒有任何幫助。

喜新厭舊

新手的通病就是喜歡換動作，總對一些新奇的訓練動作充滿好奇和不切實際的幻想：某位健身博主可以躺在地上拿繩索練二頭肌，我也可以試試，說不定比啞鈴彎舉效果更好呢？

拜託，人家躺著練都能刺激二頭肌是因為本身他的二頭就很發達，別說躺著，倒吊著都可以練到位。對於這種喜新厭舊的跟風操作，壯教練的意見就是：練好基本功。沒有一個紮實的基礎，任何新穎的動作都是無效的。

眼高手不低

我曾經提過，訓練者需要眼高手低：目標一定要定得高遠，甚至難以企及，但是實際操作則要從基本的細節做起。

不少新手定的目標很高，訓練量一上來也是非常的猛，巴不得直接卧推100公斤。如果經過系統的訓練，卧推100公斤並不是不可能，只是需要時間。另外，推得重不代表肌肉發達，很可能只是因為你在借力。所以新手切忌在未能準確掌握動作的情況下，直接開始上大重量。

沒有熱身

我很理解健身時不喜歡熱身的同學的想法：

時間緊張；

經常鍛煉，不需要熱身；

今天練局部而已，沒有必要熱身。

熱身並不是形式主義，而是為了讓身體做好準備迎接將要施加在關節和肌肉上的重量，對於訓練者來說是必不可少的一個環節。尤其是在冬天，不少人血液循環不佳，四肢冰冷，在這樣的情況下，未經過熱身就強行開始負重訓練很容易受傷。

一天多練

物極必反用在訓練上再合適不過了。積極訓練本身沒有錯，但是人體都有極限，就像手機電池一樣，需要充分的休息和恢復，才可以進入下一次訓練。

早上打球下午舉鐵晚上再跑步，並不能讓你更快地達到目標。如果只是一味蠻幹，靠著三分鐘熱血，會很容易讓身體進入疲憊期，最後甚至垮掉，難以持續。

其實不僅是新手，很多鍛煉多年的健身人士也會一些通病。這需要大家在訓練中主動發現問題，有意識地去尋找自己的短板。畢竟身體是你自己的，如果無法發現這些問題，自然就不可能提出解決方案，結果就會是日復一日的打卡，永遠在原地踏步。

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