直腿硬拉訓練有什麼用？我們應該如何做好它？

經常活躍於健身房的小夥伴們對硬拉應該不陌生，直腿硬拉最直接的就是能夠鞏固我們大腿後側的肌肉鏈，同時刺激到我們的主動發力肌也就是臀大肌。

那麼如何才是正確的直腿硬拉呢，下面我會分為三種不同的腳型來分別闡述。

顧名思義直腿硬拉是需要我們固定膝關節不彎曲的，但是在實際操作時我還是建議大家膝蓋有一個小小的彎曲。

因為完全直腿的話可能腰椎會受不了，再一個就是保證我們俯身的一個角度。

首先要介紹的是雙腳呈外八字的硬拉，無論我們使用一個大杠鈴還是兩個小啞鈴，在俯身時，背部盡量挺直，俯身到上半身與地面平行即可。

這個時候我們的啞鈴是會在膝蓋下方的，同時我們要做的就是把下巴儘力往前伸，保證脊柱是直的，我們可以很明顯的感覺到大腿後側有強烈的拉伸感。

這個時候我們可以嘗試將膝蓋往兩邊頂一下，起身的時候慢慢呼氣，收下巴，夾緊臀部感受發力。

接下來我們將雙腳平行站立，在俯身時我們要注意，一定要讓髖關節先彎曲，盡量使膝關節的彎曲角度不變。

要有肚子找大腿前側的感覺，並且和上面一樣，膝蓋要有意識的向兩邊打開一些，保持肩膀收住，同樣的下巴往前伸。

在起身時我們要注意速度不要過快，並且不要完全直立，這樣才能使我們的臀大肌達到頂峰收縮，就是站著撅屁股的感覺，如果完全直立的話，這個收縮就會變成腰部了。

最後一個要介紹的就是內八字直腿硬拉，這種方式在硬拉訓練中是一種比較有挑戰性的，它對我們的膝蓋有很大的考驗。

由於內八字會使得我們的膝蓋內旋甚至有些內扣，所以這也決定了內八字硬拉的幅度不如前面兩種的大，我們在訓練時可以適當的把雙腳間的距離拉大一點點，這樣會讓我們的膝蓋有更多的活動空間。

由於內八字限制了我們雙腿的活動範圍，所以建議小夥伴們使用小重量來完成這種硬拉，對於沒有接觸過的朋友可以直接徒手做。

這個動作主要是作用在股骨頭內側頭，也就是主動收緊我們的大腿內側的，在起身時膝蓋可以稍稍往前頂一下，大家嘗試一下就會知道這個動作能讓我們充分的收緊大腿內側，想要瘦大腿內側的小夥伴們不妨學習一下。

上面講了三種類型的硬拉，其實都很簡單，重點在於一些小細節，還希望我的建議能夠對需要的小夥伴有所幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！