怎麼樣下奶多而且質量好？新手媽媽再也不用擔心寶寶不夠吃了！
怎麼樣下奶多而且質量好？很多媽媽總是擔心自己沒奶，人是高級動物，心理暗示確實可以影響到乳汁分泌。這不神奇，你看到電視里的都教授心情會激動，想到升職加薪血壓會升高，泌乳素刺激乳汁產生，都是激素的作用。所以，當你一直給自己暗示「我沒有奶，我奶不夠！」就會象一個魔咒一樣，真的影響到你的產奶量。所以保持心情愉快，然後暗示自己「這個世界上沒有奶粉！（或者我家這罐奶粉是世界上最後一罐奶粉），每個孩子都是自帶口糧來的，我的乳房一定可以養活我的孩子！」那麼你的奶就真的會夠了！
哺乳媽媽應該多吃富含蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的食物，如牛奶，雞蛋，魚肉，蔬菜，水果蔬菜也是促使乳汁分泌的能手，比如蓮藕、黃花菜、萵筍，絲瓜等。多吃五穀雜糧如:紅豆，黑豆，黑芝麻，黑米，花生，糙米，小米等。媽媽只有吃的好，粗細糧搭配，葷素搭配營養均衡才能奶水多質量好。哺乳期媽媽應該有一個好心情，要注意勞逸結合，保持心情愉悅，保證有充足的睡眠休息時間，同時多吃一些富有營養的食物多吃些富有蛋白質和維生素的有湯食物，如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等讓乳汁分泌更多、更有營養。
孩子吮吸。餵過母乳的媽媽都知道，如果想要變成一頭奶牛，一定要讓孩子多吮吸。孩子越吸越多，最後會達到一個供需平衡。每個人的情況不一樣，所以一開始的的話，可能有的人沒有什麼奶，需要多費點心來追奶，尤其是在前兩個月，如果實在沒有奶，那就要放下一些事情，專心的把孩子掛在身上追奶。此外，奶水過多也未必是一件好事。奶太多容易漲奶，出現堵塞的情況，引髮乳腺炎等疾病。奶水少也可以通過上述方式來追奶。但不需要引起媽媽的心理負擔和引發家庭矛盾。最理想的情況是奶水剛好滿足寶寶的需求。如果嘗試過各種方法，奶水仍然不夠，可以嘗試混合人工餵養，最重要的是寶寶健康成長，而未必過分強調純母乳。
也就是說，每個媽媽在同一階段的乳汁主要成分差別不大，而且主要成分的比例是基本恆定的。我是這麼理解的，媽媽應當補充適當的營養，補充過多的話，除去進入奶水中的脂肪和蛋白質，多餘的只能堆積在媽媽的體內，後果你懂的。而營養攝入不足的話，就會吸收媽媽身上原本的營養，吸走脂肪是媽媽們喜聞樂見的，但是別忘了還有許多其他的微量元素，媽媽攝入不夠的話，便會虧空自己的身體。我的觀點，哺乳期媽媽與孕期媽媽的飲食一樣，應該「多」吃，是品種的「多」，而不是量的「多」。
