喝了這麼多年的牛奶，這樣喝都等於「白喝」，教你幾招科學喝牛奶這樣營養才沒有浪費

「牛奶怎麼選?」「早上喝奶好?」「晚上喝奶好?」……關於牛奶，我們心裡總是有許多疑惑。不同人群應該喝不同的牛奶，喝奶的時間跟禁忌也有許多講究。如果牛奶喝不對，非但不能達到補鈣的目的還可能傷身。

1、牛奶是人們的 一種基礎食品，任何季節都可以飲用，可根據個人生活習慣再三餐之中或是三餐之外喝，但之前要吃點穀物食物。

2、最常見的喝牛奶方法是「咕嘟咕嘟」一口氣全喝完。這會使腸蠕動加快，消化吸收率降低，營養物質直接排出體外。

3、牛奶加糖是為了增加碳水化合物所供給的熱量，但必須定量，一般是每100毫升牛奶加5～8克糖。牛奶加蜂蜜也是非常好的搭配，有治療貧血和緩解痛經的作用。

4、從冰箱剛拿出的冰牛奶會刺激胃腸道，所以最好加熱一下。但也不要煮沸，不然會影響消化吸收。

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5、一般來說，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜，即1～2袋或1～2杯的奶量。而對於特殊人群如兒童、青少年、孕婦、乳母等需要更多營養補充的人們，可適當增加牛奶的攝入量至3袋奶，但最多也不要超過1升。

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