13歲少年決心要健身改變，只做引體向上，2個月看健身效果
提到健身，許多人都會皺眉頭，那是一件需要長期堅持的事情，沒有充足的準備肯定不行。但實際上，只要你付出努力，即使只有2個月的時間，你也可以看到變化。今天我們就來分享一個小男孩的健身經歷，看健身兩個月的他有何變化。
小男孩今年13歲，身高154cm，體重只有76斤。看看這身材，實在是有些瘦弱，他決定改變，他計劃用2個月的時間把自己變得更強壯、更健康。但由於計劃太過突然，他也沒有特別周全的考慮，不去健身房，沒有器械的他，通只好做徒手訓練。
做引體向上是個不錯的選擇，對男生的手臂和背闊肌都很有益處。雖然單杠比較簡陋，但一點不影響他的健身效果。小男孩剛開始竟然能成功做幾個，實在不容易。要知道許多人一個都做不了，看來瘦也是有好處的。
就是這麼一個動作，一周後，身材已經有了一點改變。看他的手臂，已經開始有了肱二頭肌的線條，雖然還不明顯，但對於只練引體向上一周的人來說，健身效果還是不錯的。
隨著訓練的不斷深入，身材的變化也更加明顯。對比第三周和第六周的身材，從背部肌肉就可以看出，肌肉線條更加明顯，分離度也更好，很難想像，這是單純做引體向上鍛鍊出來的結果。
時間到了第9周，與第一周的身材相比，他的背部變化尤其明顯。瘦小的身板看起來結實了不少，肩膀更寬闊，視覺上腰部顯得更細，短時間能有這樣的巨變實在令人驚嘆。
再來看看正面，雖然腹肌還不太明顯，但輪廓已經顯現。手臂肌肉尤其突出。瘦仍然是他的主旋律，但伴隨著肌肉的瘦，讓他看起來更堅實有力量。
再來個細節展示，手臂更加結實，胸肌也開始凸顯。特別是背部來看，已經有了略微的倒三角的雛形。與第一周相比，他也變得更加自信。小男孩到小肌肉男的距離只有兩個月的時間。
除了身材的變化，他的運動能力也是突飛猛進。第一周做引體向上還顫顫巍巍，兩個月後，已經可以挑戰單杠漫步的難度，無論是手臂力量還是核心力量都顯著增強。
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想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦一套徒手訓練動作，可以讓全身肌肉得到鍛煉，，每個動作10-15個，循環2組以上，喜歡請收藏，希望對你有所幫助。
跳躍俯卧撐，鍛煉部位：胸部肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。
仰卧滾背下撐，鍛煉部位：腿部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉。
瞬離杠引體向上，鍛煉部位：背部肌肉，手臂肌肉，肩膀。
俯身擺腿，鍛煉部位：腹部肌肉，腿部肌肉。
仰卧單腿舉，鍛煉部位：腹部肌肉，腿部肌肉。
—貴在堅持—
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