改善生活方式對機體健康到底多重要？

我們都知道，良好的生活習慣和生活方式有助於機體健康，那麼為了保持身體健康，應如何改善生活方式呢？本文中，小編整理了近期多篇研究成果，來告訴大家生活方式對於機體健康的重要性！與大家一起學習！

【1】簡單地改變生活方式就能夠改善大腦健康 有效應對諸如痴呆症等大腦疾病

新聞閱讀：We can change our brain and its ability to cope with disease with simple lifestyle choices

在過去幾十年里，人類的預期壽命發生了明顯的增加，隨著醫學研究、營養和醫療保健領域的進步，如今人們可以很輕鬆就活到80多歲，但人們預期壽命的延長也是需要花費一定代價的，隨著年齡增長，我們就很有可能患上諸如痴呆症等神經變性疾病。

儘管目前缺少有效的療法來治療這些疾病，但目前越來越多的人體試驗結果表明，我們能夠採取多種策略來改善生活方式，從而增強大腦的功能，甚至還能有效預防大腦疾病的發生。

如今研究人員已經通過研究闡明了體育鍛煉對大腦健康的有益效應，尤其是有氧鍛煉，而且原來越多的證據表明，參與體育鍛煉能夠通過一種神經可塑性的機制來改善大腦的健康，而這是大腦細胞很容易對疾病或損傷做出反應的地方。

體育鍛煉能夠誘導機體一系列生物學過程的發生，從而就能夠改善負責記憶和決策制定的大腦區域的功能。尤其是，相比僅進行力量訓練（比如舉重訓練）而言，跑步或騎自行車能夠明顯增加腦源性神經營養因子（BDNF）的水平，這種特殊蛋白對於大腦細胞的生長和存活非常重要，而且大腦成像研究也發現，運動訓練能夠促進大腦海馬體變大，而且改善大腦記憶。

【2】Circulation：遵循5種簡單的健康生活方式就能讓你多活至少10年時間！

doi：10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047

近日，一項刊登在國際雜誌Circulation上的研究報告中，來自哈佛大學公共衛生學院的研究人員通過研究發現，在成年期保持五種健康的生活方式或會使你的預期壽命增加10年以上，這些健康的生活方式包括健康飲食、有規律地鍛煉、保持健康的體重、不過度飲酒及不吸煙。

此外，研究人員還發現，在大約30年的研究過程中，相比擁有最少健康生活方式的人群而言，保持最健康生活方式的美國女性和男性或許82%不太可能死於心血管疾病，同時65%不太可能死於癌症。本文研究中，研究人員首次在美國調查了採用低風險生活方式對機體預期壽命的影響。

美國人的平均預期壽命比幾乎所有其它高收入國家的人群都要短，僅為79.3歲；2015年美國人群的預期壽命在全世界排名31，這項最新研究中，研究人員對美國人群進行了研究，旨在量化怎樣的健康生活方式/因素能夠有效延長機體壽命。

【3】備孕夫婦看過來！孕前健康的生活方式對於健康懷孕至關重要！

新聞閱讀：Better health and diet well before conception results in healthier pregnancies

與很多國家一樣，澳大利亞的母嬰健康從傳統上來講更加關注的時女性孕期及早年間的健康狀況，但這種方法可能常常會錯過改善女性妊娠和分娩結局的關鍵機會；近日，一項刊登在國際雜誌The Lancet上的研究報告中，研究人員分析了女性在懷孕前的健康狀況如何影響其孕期的健康以及胎兒的發育情況。

長期以來我們都知道，孕期抽煙及過度飲酒會增加嬰兒低出生體重和早產的風險（37周之前），這或許與個體後期心臟病及糖尿病發病率增加直接相關；來自筆者的最新研究結果顯示，肥胖和營養不良或會增加其孕期併發症的風險，比如妊娠糖尿病、高血壓和先兆子癇等，先兆子癇是一種嚴重的疾病，其會誘發高血壓發生及尿液中蛋白的產生，同時還會導致腎臟損傷和肝功能損傷。

因此，在開始組建家庭之前，鼓勵女性改善個人的生活方式是非常重要的；實際上這或許要從青春期開始，即當很多不健康習慣開始的時候，比如吸煙、不良飲食和飲酒等。

【4】JAMA Int Med：改變生活方式或能有效降低成年人糖尿病的發生率

doi：10.1001/jamainternmed.2017.6040

近日，刊登在國際雜誌JAMA Internal Medicine上的一篇題為「Long-term Sustainability of Diabetes Prevention approaches A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials」的研究報告中，來自亞特蘭大埃默里大學（Emory University）的研究人員通過研究發現，生活方式的改變（Lifestyle modificatio，LSM）和適當用藥或會降低有糖尿病風險的成年人患糖尿病的幾率，儘管藥物的作用效果非常短暫。

文章中，醫學博士J. Sonya Haw及其同事評估了不同的糖尿病預防策略對糖尿病風險成年人糖尿病發生率的長期總體影響，他們對43項研究中在內的49029名參與者的研究數據進行了分析，闡明了生活方式的改變（19項研究）、藥物干預（大約6個月，19項研究）及兩者結合（5項研究）三種不同方式對成年人糖尿病預防的效應。

【5】PLoS Genet：生活方式或會影響機體的遺傳效應 改變個體患病風險

doi：10.1371/journal.pgen.1006977

個體患肥胖症的風險不僅會受到其生活方式的影響，還受到了其機體基因的影響，近日，一項刊登在國際雜誌PLoS Genetics上的研究報告中，來自烏普薩拉大學的研究人員通過研究發現，機體患肥胖症的風險或許並不是固定的，而受到了生活方式的影響。

這項研究中，研究人員調查了是否不同的生活方式因子會影響機體的遺傳效應，比如飲食、吸煙、社會經濟狀態、酒精攝入情況以及體育鍛煉等，研究人員從美國36萬中年人中收集到了其遺傳和生活方式的自查報告信息，並對相關信息進行了研究分析；研究者Mathias Rask-Andersen表示，研究結果表明，環境和生活方式或會影響機體基因的表達，比如，在充滿活力的人群中其遺傳因子的效應水平往往較低，而社會經濟狀態也會影響機體的遺傳效應，相比較高社會經濟狀態的人群而言，較低社會經濟狀態的人群肥胖的遺傳風險往往更為明顯。

【6】JAGS：改善生活方式或能讓我們延年益壽！

doi：10.1111/jgs.14314

近日，一項刊登在國際雜誌the Journal of the American Geriatrics Society上題為「Can a Healthy Lifestyle Compress the Disabled Period in Older Adults？」的研究報告中，來自匹茲堡大學的研究人員通過研究發現，健康的生活方式或能幫助降低個體在晚年時遭遇病痛折磨的時間。

這項研究中，研究人員在社區中招募了5248名平均年齡為73歲的老年人，並對這些參與者進行了長達25年的跟蹤調查研究，這些參與者中男性的平均「傷殘」時間為4.5年，女性則為2.9年。

研究者表示，多種生活因素都和個體的壽命以及幸福生活的時間直接相關，而且長距離的步行和高質量的飲食方式往往也和個體遭受病痛折磨的時間降低直接相關；同時研究者還發現，肥胖和個體晚年遭受病痛折磨的時間增加直接相關，而吸煙則會降低個體晚年健康生活的時間。

【7】哪些生活習慣會致癌？你真的知道么？

新聞閱讀：The lifestyle factors that cause cancer – and why many people are still confused by the risks

有1/3的癌症患者本可以通過改變生活習慣來預防癌症——而在歐洲每年有100萬例新發癌症患者。你也許會認為大多數人都知道哪些生活習慣會增加癌症風險，但事實並非如此。一項最新發表在《European Journal of Cancer》上的研究顯示許多人對風險因素仍然感到疑惑，儘管公共健康教育活動已經花費了大量的財力，但是現狀卻是一部分人要麼不知道了解風險因素的重要性，要麼對可能的錯誤原因有著執念。

人們需要對癌症風險有準確的認識以幫助他們做出正確的決定：如何做才能保護他們的健康。降低癌症負擔的公共健康策略是鼓勵人們避免或者最小化他們面臨的風險，但是如果他們對風險不甚了解，那麼將功虧一簣。

這項關於1300名成年人的研究發現他們對癌症風險因素有著大量的誤解。通過使用2016年「對英國癌症調查的態度和信念」項目收集的數據，研究人員試圖調研人們對癌症起因的了解以及確定是否有某些人群對癌症風險認識不正確。

【8】Clin Exp Hypertens：生活習慣的改變能夠使得人們變得普遍健康

doi：10.1080/10641963.2017.1346111

過去七年來，來自UPV/EHU的研究者們一直在研究高血壓、過度肥胖以及缺乏鍛煉的群體的健康狀態。最近，他們對這一人群的身體情況（包括體能水平以及一系列的生理性、臨床性以及營養等指標）進行了系統的檢測。

對於某個個體來說，高血壓與肥胖症往往是伴隨存在的。被研究的群體中有35-45%此前被診斷患有高血壓，而肥胖的比例也達到了35%。而僅僅患有高血壓癥狀的比例則相對很低。這也是為什麼高血壓與心血管的防治要同時進行。

性別差異也會影響高血壓與心血管疾病的發生。而實驗證據則表明，身材以及心血管呼吸機能對於心血管疾病的發生風險具有較高的影響，不健康的飲食習慣也參與其中。

【9】Nat Commun：學習、減肥、戒煙……這些生活習慣能使你獲得更長預期壽命！

doi：10.1038 / s41467-017-00934-5

最近，英國愛丁堡大學的科學家進行的一項大型研究，鑒定了一些生活方式和基因對壽命的影響。

研究表明，超重的人體重每增加1千克，預期壽命將縮短2個月。此外，教育也能導致更長壽命，在學校之外每多學習1年，壽命會增加近1年（咦，增加的壽命都用來學習了）。

其他的關鍵發現有，那些放棄吸煙的人、喜歡放飛自我不斷接受新體驗的人預期活得更長。

愛丁堡大學的科學家分析了超過600000人的遺傳信息和他們父母的壽命。由於人們從父母身上分別得到一半的遺傳信息，因此團隊可計算各種基因對壽命預期的影響。

生活方式選擇一定程度上受到DNA的影響，例如，一些基因與更多的酒精攝入和上癮關聯。

【10】個體患抑鬱症的風險或許和飲食、生活方式及鍛煉直接相關

新聞閱讀：Healthy food is key to a healthy mind

日前，來自澳大利亞斯威本科技大學（Swinburne University of Technology）的研究人員通過研究發現，個體患抑鬱症的風險或許和其飲食、生活方式和鍛煉直接相關。研究人員所開發的這種抑鬱風險指數（RID）能夠揭示一個人在其飲食質量較差、生活方式不穩定以及其不鍛煉時其患抑鬱症的可能性。

研究者Joanna Dipnall博士表示，我們所開發的RID能夠幫助我們鑒別出人們患抑鬱症的常見風險因子，同時也能夠給健康專家們提供一種早期干預的工具。RID能夠起到一種預防抑鬱症的作用，其能幫助鑒別出易於患抑鬱症的人群，同時該指數也是降低個體患抑鬱症風險的關鍵決定子。

RID是研究人員開發出的首個風險指數，其可以幫助臨床醫生和患者及時有效地鑒別出患者的早期抑鬱症跡象。研究者發現，個體患抑鬱症的風險或許和飲食直接密切相關，接下來是機體的生理學因素以及生活模式，比如睡眠和鍛煉等。研究者認為，富含纖維的飲食對於機體健康的思維非常重要。（生物谷Bioon.com）

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