再不減肥，這個夏天就沒有你什麼事兒了！

原標題：再不減肥，這個夏天就沒有你什麼事兒了！

夏天已經開始啦！！終於可以穿很多美美的衣服了！

但3,4月份叫嚷著要減肥卻根本沒有管住嘴！眼見著5,6月過去了一半，肚子上的肉也絲毫沒有任何改變！

吃東西的時候沒有負罪感，看到肥肉卻開始犯難。該如何應對露腿露背露肚臍眼的夏天呢？難道就看著街上的瘦子精們逍遙嗎？

各位減肥考生們，不知道你們有沒有聽過，超過93%的超模好身材來自於輕斷食！

什麼是輕斷食？

輕斷食也叫「間歇性斷食」，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。

目前全球比較流行的輕斷食，博主幫你們歸納了一下，大致就是以下幾種：

1、隔日斷食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5：2斷食法：一周中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁斷食法：1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。

4、一日斷食法：1天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。

看起來是不是比辟穀減肥容易一些？但對於一個熱愛美食的人來說，博主覺得最合理的就是5：2斷食法了，一周之內有5天可以正常進食，只需要抽兩天時間來做斷食，而且也不是完全的不吃，減少自己的食量就可以。不能耽誤我享受美食嘛！

可斷食的那兩天怎麼吃呢？網上有超級多的食譜，基本都是參照均衡飲食膳食寶塔，根據每天需要的熱量合理安排，安排食用奶類、豆類製品，和適量的魚禽蛋瘦肉，再加上蔬菜和熱量低的水果，食物以穀物為主，粗細搭配、種類豐富、少油少鹽。

因為5:2斷食法的建議是，只吃早晚飯，中午省略不吃，對吃慣了三餐的中國人來說，有點難以執行。博主幫你們找到一個計划了午餐的食譜：

早餐：較稀的青菜燕麥小米粥（小白菜葉80克、燕麥片5克、金絲小棗5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥）

午餐：果蔬漿3杯（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、維生素C片5片，加400毫升水，用高速打漿機打成勻漿）

下午：可以吃10克干棗或西梅干；晚餐吃水煮木耳西蘭花（水燒開後加半勺香油、少量鹽和醬油）

睡覺前2小時：吃20克紅小豆粉沖的糊糊。

不過需要注意的是非斷食日的五天也不可大吃大喝，而是要攝取適當的熱量。像糙米、燕麥，高蛋白質食物及水果蔬菜，另外還要多喝水！

看到這裡你可能已經知道5：2斷食法期間怎麼吃了，我知道有些寶寶還是會嫌麻煩，犯懶，或者自己在家裡不做飯的，這個食譜就很難操作起來。那麼還有一個辦法，市面上有許多的輕斷食產品，直接解決了搭配的問題。

澳洲FatBlaster椰汁水

這款椰汁水運用的就是5:2斷食法的原理，專門為斷食的2天提供人體所需的能量，適合不做飯的小仙女，直接買回來在斷食的兩天里喝就可以~

ASAHI朝日1本滿足能量棒

這是一款代餐能量棒，博主很愛吃，平時在家也會備一些。需要輕斷食的時候，吃一根，多配一些水就算是一餐了。能量很低，口感好，還便宜，性價比相當高！

輕斷食雖好，可也不是每個人都適合的。孕產婦，抑鬱症，營養不良的人，年齡在 10歲以下、80歲以上，患有嚴重心腦血管、慢性感染疾病的人，都不能貿然嘗試輕斷食，即便要嘗試也應諮詢專業人士哦~

輕斷食最主要的還是幫助我們清腸和控制飲食，在輕斷食後，慢慢地增加和平衡飲食相當重要，絕對不可以暴飲暴食，不然反彈會很快。也需搭配適量的運動，效果會事半功倍。如果覺得運動太難，每天也要保持半個小時以上的散步。

說到底，管住嘴，邁開腿，才是減肥恆古不變的核心原理啊！

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