瑜伽練久了，身體還是僵硬？常練這5個動作，柔軟身體不費勁

瑜伽生活讓人更有創意，就要像孩子般地思考， 比如重看一本最喜歡的童書，學習小孩子的思考方式;或者讀一首詩，在心裡想像它的意境;一邊聽瑜伽音樂、爵士樂或世界音樂， 一邊想像音樂所傳達的瑜伽景緻……都可以提升想像力。

瑜伽是一項有氧運動，脂肪的燃燒需要一個過程，如果是為了減脂，40分鐘以上就會起到減肥的效果。一開始你也許只是為了瘦身塑形——瑜伽可以很好地塑造身體的線條，讓體形更加地優美，柔韌性提升，體態也會變得婀娜，優雅。

都說瑜伽可以塑造好看的體型，讓身體柔軟的同時又有力。但是，總有一些同學，覺得自己越練身體越僵硬。如果你出現這種情況，就真的要回頭看看，到底是哪裡出了問題。小編告訴你常練下面5個瑜伽動作，讓你柔軟身體不費勁。

四柱支撐式瑜伽，體式練習時從俯卧開始，雙手支撐在胸腔兩側，指尖指向正前方，雙腿併攏伸直，腳跟提起，腳尖踮地，雙手和雙腳向下推地，將身體向上抬離地面，雙手保持屈肘，大臂與地面平行，手掌五指張開，虎口壓實地面，右腳從後往上抬起至與地面垂直，腳掌向上綳直，上身略向下傾斜。四柱式不僅可以美化腹部線條還能柔軟脊柱，讓身體更加靈活。

犁式瑜伽，動作練習從平躺姿勢進入，雙手掌心壓地，雙腿向前伸直併攏。吸氣，雙腿同時向上抬起至與地面垂直，腳心朝向天花板。呼氣，雙腳向後去到頭部的後方，腳背踮地。穩住身體後，雙手伸往頭部後方，雙腳掌略微抬起，雙手分別抓住雙腳尖，形成托住雙腳的姿勢，保持雙臂與雙腿伸直，以肩部支撐地面，眼睛看向肚臍，感受脊柱的延展與腰腹部肌肉的擠壓，保持流暢的呼吸。維持這個動作15-30秒。犁式對於鍛煉腹部與按摩腹部器官都具有很強的效果了，同時可以緩解身體僵硬。

單手輪式瑜伽，有點類似狂野式，這個體式練習無論是對於燃脂瘦身還是柔軟身體都非常有幫助哦。練習時可以從狂野式進入，將右手掌轉動方向，讓手指指向腿部方向，然後先屈右膝，小腿與地面垂直，腳跟提起，腳尖踮地，再屈左腿，腳掌回收在右腳後方，同樣腳跟提起，以腳尖踮地，左手抓住左膝蓋，腰部儘可能往上拱起，頭部自然下垂，與地面垂直，眼睛看向後方，堅持5次呼吸後，換側重複練習即可。

駱駝式瑜伽，，練習時從、坐姿進入，吸氣，起身身體向上，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬。呼氣收腹，胸腔引領身體向後向下延伸，雙手慢慢向後向下，然後雙手抓到雙腳跟，頭部放於雙腳內側，雙肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上發力，腹部內收，臀部保持放鬆，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側的伸展，堅持這個動作30-60秒。駱駝式一個深度後彎腰體式，不僅鍛煉腰腹肌肉，還能靈活腰部，讓你身體變柔韌。

蠍子式瑜伽，動作練習可以從嬰兒式開始進入，調整呼吸，然後抬起雙腿與臀部，前手臂與手掌心支撐在地上，與地面平行，彎曲左膝，右腿伸直，背部保持延展。呼氣，左腳蹬地，雙腿向上伸直，雙腿往頭部方向向下至與地面平行，腳掌綳直向前，然後左腿屈膝，大腿往後回收，小腿保持與地面平行，腳掌綳直與右腳掌同一方向，兩腿一前一後分開維持身體的平衡，蠍子式可以拉伸腹部肌肉，使整個脊柱的得到加強，從而讓身體更加柔軟。

一套瑜伽動作下來，是不是感覺身體柔軟了許多？不妨做個一字馬來檢驗自己的柔韌性吧。

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