在買跑鞋前，你了解過自己的腳嗎？

這些年，某跑友敗過跑鞋

相信小編這些跑鞋，僅僅是眾跑友里的冰山一角，

初跑者從大家熟知的耐克、阿迪達斯等品牌，

逐漸拓展到一些真正的跑鞋品牌：

諸如：亞瑟士、New balance、Brooks等

（耐克粉和阿迪份表打我··）

根據各項數據調查顯示，跑友對跑步裝備的關注度，

其中跑鞋的關注度高達46%，還有運動手錶18%等··

（數據僅供參考）

跑友們的關注度體現了跑鞋在跑步過程中的重要性！

大家對各大品牌的跑鞋，如數家珍；

可有多少人對自己的足底有過了解呢？

你平常酷愛的跑鞋，會是你的Mr.Right嗎？

直 入 主 題！

我該怎麼了解自己的步態，選擇什麼類型的跑鞋？

小編將會從足弓的靜態識別和內／外翻的動態分析，

給大家選鞋提供一點小小的幫助......

每個人的腳都不一樣，同時也有著不同的足弓；

根據足弓來歸類，大致分為以下幾種（見下圖）：

1：扁平足or低足弓（左）

2：正常足or中等足弓（中）

3：弓形足or高足弓（右）

如何知道自己是屬於哪一種足型呢？

我們可以通過靜態測試的方法：濕腳測試；

通過這樣的方式，我們首先獲得了自己的足弓類型；

但是這樣是不是就足夠我們去挑選合適的鞋子了呢？

不，我們還要進行動態分析，包括著地部位、蹬伸、著地、支撐等。

每個人的跑姿、著地方式等均不一樣，我們根據著地方式，整體分為以下三大類（見下圖）：

1：過度外翻

2：正常型

3：過度內翻

內/外翻的情況，是每個人這麼多年的形體及習慣姿態而成。只能通過其它方式來改善，包括外部矯正和內部訓練等。

1. 外翻

外翻情況一般來說也分三種，而無論是哪種情況，都是自然現象。（動圖示例均以右腳為例）

外翻動態圖（誇張演示，便於理解）

動圖分析（蹬伸過程）：

足後跟著地之後：起步時，大母趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。

結論：

在蹬伸的瞬間穩定性較差，對於足部和腿部會有較高的支撐要求；一般來說，過度外翻跑者的舊跑鞋後掌外側和前掌大腳指以及內側磨損會更嚴重一些，尤其是前掌大拇指及內側的磨損。

2. 正常型

動圖分析（蹬伸過程）：

正常型，後跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。（圖以右腳為例）：

正常發力（誇張演示，便於理解）

正常型跑者（注意軸心－垂直）：

結論：

跑者在跑步時的發力更加均衡、落地亦更加平穩；一般來說，正常型跑者的舊跑鞋前後掌磨損比較均勻（如下圖）。

3. 內翻

過度內翻的跑者，後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。

（圖以右腳為例）：

內翻動態圖（誇張演示，便於理解）

結論：

在跑步的蹬伸瞬間，大部分衝擊力以及身體重量都集中在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高；一般來說，內翻型跑者的舊跑鞋外側磨損會更為明顯（如下圖）。

%￥*&@￥@長篇大論一番，大家是否對自己步態有了初步的認識呢？相信各位對如何選購跑鞋，已經有了一番新的認識！

在這裡小編要特別提出一點：

內外翻的情況不僅僅會出現在足部蹬伸的時候，亦會在足底著地的瞬間；在以往的跑者測試當中，我們發現足底在著地的瞬間，同樣會出現內/外翻的情況，而這些是無法通過簡易的方法測出來的。

# 下期乾貨預告 #

「如何選擇一雙適合自己的跑鞋」

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