骨盆修復千萬別忘了做
原標題：骨盆修復千萬別忘了做
是否覺得產後胯部增大、臀部變得扁平呢？
您或許奇怪明明體重恢復了，為什麼緊身裙子、褲子會卡在胯間，怎麼也拉不上？
您是否發現了不協調的腰臀比例讓自己有了媽媽相？
您要接受這樣的現實：您的形體平衡器——骨盆，因為懷胎十月上演了一出「骨盆變形記」？
如同那句廣告詞「這些統統都不要」！
產前骨盆有哪些變化：
懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆輪變得鬆弛，讓分娩變得容易。這就是為什麼產科醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕後期和分娩時恥骨聯合軟骨鬆弛，這時候鬆弛程度過大，也就是說恥骨連接軟骨發生損傷。會有明顯的自發痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。這是因為恥骨聯合過度分離造成的，正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。
女性骨盆功能：
骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護正在成長的胚胎。構成盆狀底部的，是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為二層，即較內部的—層，與外表的一層，由恥骨連結至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。在這些肌肉中，共有3個出口。一個是由膀胱延伸出來的尿道出口，位於前方。另一個是由子宮延伸出來的陰道口，位於中央。另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口，位於後方。在外層肌肉，有環結在這些通口，稱為括約肌，能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，如：當你咳嗽、笑或打噴嚏的時候。
骨盆鬆弛形成原因：
1、懷孕產後造成臀部下垂。因胯部長期承受向下向外的胎兒下墜力度，造成胯部（骨盆）變大變寬。臀部肌體出現長期疲勞，造成臀部下垂。
2、久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力，漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩和胯部（骨盆）變寬變大。嚴重影響女性形體美。
有趣的骨盆恢復操，新媽咪趕快動起來吧！
所有練習應在不感覺會陰切口或剖宮產腹部切口疼痛的前提下進行。
基礎盆底肌練習——凱格爾收縮
側卧或坐在椅子上，保持自然呼吸，輕輕收縮陰道和肛門周圍的肌肉，好像要憋住小便一樣，數1、2、3後放鬆。重複10次無論順產還是剖宮產，分娩後第一天就可以嘗試著做。但是一定要輕柔地用力，逐漸加大收縮力度。
這個動作隨時隨地都可以練習，如果有會陰切開一定要注意輕柔地練習，用力適度。這不但不會引起疼痛，同時可以促進血液循環，加速傷口癒合，並能緩解傷口的腫脹和不適。
熟練掌握凱格爾收縮後，可以逐漸增加以下練習，注意用力要均勻和緩。
內收練習
呼氣時大腿用力將靠墊夾緊，並收緊盆底肌肉，吸氣時放鬆盆底肌和大腿內側，但是靠墊不能落下。重複10次。
搖籃練習
1、去枕仰卧，屈膝，脊柱放鬆。
2、呼氣時骨盆向後卷，好像肚子上放著一碗水，將水倒向胸口，同時收緊盆底肌；
3、吸氣時放鬆盆底，並將骨盆向前傾，好像將這碗水倒向雙腳。
4、這樣隨著呼吸慢慢將骨盆前後搖動，好像搖籃一樣。重複10次。
尾巴伸縮
1、四肢著地，想像自己有一條尾巴。
2、呼氣的時候臀部內收，收緊盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的方向卷進去；
3、吸氣時腹部和盆底放鬆，好像把尾巴向後翹。重複10次。
經歷了胎產孕的女性，生殖系統發生了很大的變化，宮寒體虛、陰道松馳、性慾下降、尿失禁、婦科炎症、月經不調等問題接踵而來。原因是懷孕和生產時膀胱、子宮等組織的肌膜受傷，盆底肌肉彈性受損，尿道、陰道鬆弛功能受損。
為儘快解決以上問題，產後媽媽應進行生殖系統的修復或保養，及時進行骨盆修復，加快子宮及盆腔的復原，促進盆底肌肉的修復。
骨盆專項調理
北京市朝陽區雙井優士閣
TAG:骨美人 |