「仰卧起坐」根本不減肚子！6個高強度虐腹動作還你平坦小腹！

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

Hey

小仙女們

下午好

相信很多小仙女們

通過長期的減脂

都已經將體重和體脂

控制在穩定的水平

但是看到肚子上

duangduang的贅肉時

只好把比基尼收回衣櫃里

腰部和小腹的脂肪可以說是

是全身最難減的地方

不管你是學生黨還是上班族

都面對著同一個問題：

坐太久啦！

加上大家平時沒有養成收腹的習慣

小腹和腰部的肌肉幾乎得不到鍛煉

鬆鬆垮垮

腹肌缺乏力量

腹部內臟器官就會前傾

於是小腹就更加明顯了

很多小仙女為了減掉小肚肚

每天做很多仰卧起坐

其實仰卧起坐

不僅對瘦小腹效果不顯著

還有可能造成腰椎勞損

這裡有一個概念：

人體是不可能進行局部減脂的！

正確的打開方式是：

用有氧運動消耗全身的脂肪

然後配合一些HIIT類的運動

加速代謝

今天維姐給大家

整理了一組強度較高的燃脂運動，

這組運動不僅能在短時間內消耗熱量

還可以鍛煉到腹部和腰部的肌肉

每個動作之間休息10秒

根據自己的體能選擇做幾個循環

訓練完記得告訴維姐

今天你做了幾組！

動作1.交替提膝

左右各15~20次

動作2.飛鳥式

左右各20~25次

動作3.仰卧兩頭起

15~20次

動作4.高抬腿

30~60秒

動作5.箭步蹲+轉體

左右各25~30次

動作6.V-up

15~20次

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