女生經常做力量訓練會長肌肉嗎？答案是……

女生經常做力量訓練容易長肌肉嗎？不容易！

長肌肉需要一種極為關鍵的激素，這種激素叫睾丸酮，簡稱睾酮，睾酮可以說是肌肉增長中的「指揮棒」，一旦缺少了睾酮，就算訓練次數再多，訓練強度再高，肌肉都很難生長。

女生體內睾酮數量有限，只有男生的20分之一，即使有了足夠的睾酮分泌，要生長肌肉依舊是一件很難的事情，需要嚴格的訓練，嚴格的飲食方案，差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。

也就是，只要你是女生，你就很難長肌肉！即使是男生，增肌也是以年為單位的。想輕鬆練出來肌肉，太難了。

那我為啥看起來都是肌肉疙瘩？兩種可能。

一種情況是，你身上的是「五花肉」。很多姑娘認為非軟即硬，脂肪就是摸起來軟軟的肉肉，硬的就是肌肉了。

其實，她們忘了還有一種叫「五花肉」，就是肌肉脂肪互相交錯那種，很多女生大腿粗，就是因為大腿肌肉天生有力也比較大塊，加上厚厚的脂肪就顯得特別粗了。

體脂率25正常體型的女生，身上也可能有「五花肉」，由於肌肉緊張，看上去似乎是肌肉腿。建議多做有氧，減脂並分解肌肉，經常拉伸和放鬆，體脂率降到20以下時，你的五花肉就會縮小，你的肌肉疙瘩就會消失了。

另一種情況是，你的肌肉充血腫脹。

經常去健身房的女生都知道，很多人喜歡在健身後拍照，因為力量訓練後肌肉充血，看起來圍度可以大一圈，半小時後充血慢慢減退，24小時後慢慢恢復原狀。

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