跑步一個多月體重下降兩公斤，但腰圍沒變化，怎麼辦呢？

看著自己辛辛苦苦的運動，只是體重有點點的變化，肚子上的肉肉確實很難減，首先我們要搞清楚原因，你的腰圍屬於哪一種？是A4腰，水蛇腰，企鵝腰，還是黑熊腰？

在運動中，身體首先消耗的是血液中的血脂，當血脂消耗到一定程度後，就會消耗四周肌肉中的脂肪，然後再到皮下脂肪、內臟脂肪。

而影響腰圍的更多是腹部內的內臟脂肪，腰腹部周圍的皮下脂肪對腰圍的影響並沒有內臟脂肪大。

很多大腹便便的胖人，其腹部的皮下脂肪雖然相對瘦人會厚很多，但相對其龐大腰圍還是「略顯單薄」。內臟脂肪屬於「儲備脂肪」，是身體的最終的能量庫，周圍的脂肪庫容不下的脂肪才運到這裡來儲備，要消耗的時候當然也是先把外圍的脂肪消耗得差不多了，才會調動它了。

當然這個調動的過程不會等到周圍的脂肪被耗竭才啟動的，身體會根據機體的情況來進行調配，這個過程完全不受我們的意識的控制，完全是一種自主的過程。

肚子上的肉難減的元兇---內臟脂肪

一、啥是內臟脂肪？

內臟脂肪也是咱們地球人類脂肪的一種，與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

二、內臟脂肪跟皮下脂肪有關係嗎？

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。

內臟脂肪不減，只減皮下脂肪，相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

三、怎麼解決內臟脂肪呢

首先，請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減指定部位脂肪的辦法，也沒有隻消耗內臟脂肪的辦法。

當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。再清楚地說一下：局部針對性的鍛煉（比如仰卧起坐），可以強化相應部位的肌肉，而不是消減相應部位的肥肉。

所以，只有兩步！

1、吃，三份寒七分飽。

別過量，細嚼慢咽，咱們慢條斯理細細吃飯時，大腦會分泌一種叫做組織胺的腦內物質。組織胺可以刺激飽足中樞和瘦素分泌，讓食慾不再失控。

2、練，這裡又分兩種。

一種是HIIT，就是高強度間歇訓練法，這是種很有效率的鍛煉辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術，這種技術讓你在短時間內心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）並且燃燒更多熱量。

第二種是慢跑，受不了HIIT大強度的人，可以選擇慢跑，每次慢跑超過30分鐘就可以高效燃脂。

兩種效果哪個好呢？打個比喻吧！HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質。

BMI和腰圍

通過BMI數值來判斷是否有內臟脂肪，對於大多數普通人來說是相對準確的，它通過人體的身高體重比能粗略的換算出身體的脂肪量多或者少。

建議有大肚子的人可以通過這個數值測算一下。

BMI公式：BMI=體重(kg)/身高(m)2

BMI>=28的屬於黑熊腰：這樣的人群相對來講熱量、脂肪都是超標的，又不愛運動，有的時候可能一吃完飯就就坐在沙發上看電視，成為沙發上的土豆一族。

BMI:24-27.9的是企鵝腰：這類感覺體重比較正常，但脂肪集中在腹部還有臀部甚至腿部，看著不胖，但其實身體不健康。

BMI在18.5-23.9之間的人魚腰有一個合適的比例，不光是看著美麗，相對來講更健康！」

BMI

講了這麼多應該明白許多了吧？其實效果是有的，不要氣餒，跑步健身是減肥最好的方式之一，只要堅持下去，總會達到你想要的效果。

一個月廋兩公斤其實已經算是很好的成績， 要知道，誰也不是一兩天就變胖的，增肉和減肥都不是一蹴而就的事情，相反的，那些一個月增重幾十斤或者減肥幾十斤的才會對人體造成不可磨滅的傷害。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

虹 途 跑 步

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