原創：發憤的草莓

前幾天發布的幾篇文章，只解決這樣的問題，做什麼樣的運動，如何做運動。

但是，很多人一開始興緻勃勃，過一段時間就慢慢淡忘了初心，再過一段時間，想著不做運動也沒事吧，再然後就沒有然後了。

根據統計大腦研究所（Statistic Brain Research Institute）的研究數據，2017年大約有5000萬美國人承諾要增加運動、減輕體重。2個月後，只有37%的20多歲的人以及16%的50歲以上的人堅持下來。

你看，立志是一回事，堅持是另一回事。

如何讓運動不是「三分鐘熱度」，而是一件細水流長的事情呢？

捆綁樂趣

如果你覺得某項鍛煉很無聊，就不容易堅持下去。你可以將它和你喜歡的事情綁在一起，發揮「愛屋及烏」的效力。

比如，最近喜歡刷某部電視劇，或者有某個特別想聽的課程，那麼可以在運動時，打開手機觀看，轉移當下對運動酸楚感的注意。

比如，你很喜歡自拍，那麼每次運動後大汗淋漓、氣色紅潤的時候，馬上「咔嚓」一張照片存起來，看著美美的，讓自己心情好。

捆綁樂趣還有簡單的做法——邊運動邊微笑。德國的一項研究顯示，鍛煉期間微笑和大笑的實驗對象，更有可能堅持自己的鍛煉計劃。還有一個研究發現，微笑能使跑步者的效率提高2%以上。

也許是因為當你微笑的時候，大腦會從表情中讀取到信息，以為你很開心，就更願意為運動耗費能力，不容易拖延。

曬圈打卡

看過球賽，你一定知道，球場上的計分牌萬眾矚目。如果沒有曬出分數，比賽是不是突然沒什麼緊張的氣氛，恐怕很多人也不看了吧。

你也要給自己搞個「計分牌」，為運動增加氛圍。常見模式是曬圈打卡。

比如，每天都發個照片曬個朋友圈，註明是第幾天的運動，看著數字越積越多。

如果不喜歡曬圈，可自制一份打卡表格，每完成一次在上面打個勾。

還可以找個空瓶子，每完成一次往其中放美麗的珠子，放在窗台上，還是一個漂亮的裝飾品呢！

往後，累積的次數越來越多，你不會願意停下腳步——因為前面都持續那麼久，不忍心破壞這整齊的「隊列」。

積分兌換

經常上超市，你會見到商家喜歡引導客戶辦會員，讓會員用積分換產品，誘導客戶多花錢。

你不妨模仿這種方法，設置一個「禮物銀行」。在每完成一次運動後，為「禮物銀行」記上1毛錢或1塊錢，隨意。

日積月累之後，有一筆小錢出現了，你可以這筆「血汗錢」入手心儀已久的禮物，真的是「血汗」錢啊。

如此一來，還能幫你剋制購物慾，順便改了亂花錢的毛病。

數據測量

心理學有一個著名的實驗，是由哈佛大學心理專家喬治·埃爾頓·梅奧主持，實驗原本旨在研究工廠生產環境對工人工作效率的影響，但後來卻發現了，被觀察的那些工人生產率都有大幅度提高。

隨後，梅奧提出了「霍桑效應」這個概念，用來說明被觀察對人的行為影響。

當人被觀察時，會不自覺地做得更好。所以你可以為自己製造一種「被觀察」的環境。比如使用可穿戴健康追蹤設備。有一個監督的設備，就好像有人在觀察你那樣。

《你充滿電了嗎》這本書也提到，確實有實驗表明，佩戴計步器的參與者每天多走1600米，變得更加活躍。

我也會戴著小設備來測量追蹤每天的運動量，有時候忙起來沒有不關注數據，但每次低頭看到手環，也能倒逼和提醒自己多多動起來，把懶惰的心拍死在沙灘上。

抱團組隊

俗話說，一個人走得快，一群人走得遠。如果你想持續運動，不妨加入一個小組織，讓「同頻」的朋友拉你一把。比如跑步俱樂部之類的，朋友、鄰居也可以結伴鍛煉。

跟著別人在一起，你不好意思拖別人後腿，會咬咬牙往前沖。還可以順便把運動變成一場社交，一舉多得。

如果要讓抱團組隊變得更有趣，不妨舉辦PK賽，找幾個同好進行運動比賽，你爭我搶，你追我趕。

再不成，家裡另一半也可以拉出來PK。比如，兩個人約好每人每周必須運動3個半小時，如果誰在那個星期沒完成預定的數量，那個星期就給對方按摩半小時。

自問感受

除了上面幾種小玩法以外，我建議你常常自問感受。

每次運動之後，紅臉出汗，全身舒暢，心情大好，要抓緊問問自己覺得如何。哪怕是三言兩語都行，強化大腦中對這種美好體驗的記憶。

慢慢的，對美好體驗的追求，會生成對運動的一種內在動力。

前面的手段都屬於外力的驅使，而「自問感受」才是幫你找到內力的王道。你將在不自不覺中，和運動這件事墜入愛河，一直和旺盛的精力手牽手。

知名運動醫學專家喬丹.D.梅茨爾說過，人類看上去很高級，其實只是一些實驗室大鼠，「會朝一個特定的方向穿過迷宮，找到盡頭處的糖水。正確的激勵措施能給運動者帶來不同。」

所以，你需要花心思，用上各種激勵手段，讓運動這件事變得好玩一點。

捆綁樂趣、曬圈打卡、積分兌換、數據測量、抱團組隊、自問感受，這6種手段，你學會了嗎？

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聊一聊：你有什麼辦法能讓運動變得好玩？

作者：發憤的草莓，乾貨新書《現在就干》作者，專註時間管理與媽媽精力管理，陪伴你把瑣碎的生活變成像遊戲一樣好玩。家有2寶，上班之餘耕耘公眾號「發憤的草莓」，每天5點晨起。

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