這3個原因是誘發腰突、腰痛的禍首，好多人卻還在犯

我們的腰部是人體上中重要的部位，因為它連接著我們的上下肢體。起著承上啟下的重要作用，並且還是人體運動的樞紐，它的功能有很多，力量的負荷也很大，因此就會容易受到損害，並相對的能造成腰突、腰痛等癥狀。

那麼，最容易造成腰突、腰痛的原因有哪些呢？

1、腰部負荷過重

當腰部的負荷過重，並長時間的從事彎腰的工作，就好比煤礦上的工作人員或者是建築工作人員，他們需要長時間的彎腰幹活，這樣做就會使腰椎的負重超過100千帕/平方厘米以上時，從而導致腰椎間盤突出的纖維環破裂。

2、腰椎老化

在平常的生活中時，我們很多的動作都離不開腰椎，腰椎在人的身體活動中的作用是其他部位都不能代替的，因此腰椎不得不承受肢體各方面的扭轉牽連、擠壓，從而導致腰椎的各個環節逐漸的老化，最終引起腰椎間盤突出，影響正常活動。

3、外力的作用

長時間的反覆外力造成的輕微損傷，長年累月的作用於腰椎間盤突出，並加重退變的程度，從而誘發腰椎間盤突出。

現在的生活中有許多的人被腰間盤突出的疾病的所困擾。那麼都有哪些癥狀呢？

1、首先會出現肌肉癱瘓的情況，因為對於那些長時間的受到神經壓迫的患者來說，會很容易的出現肌肉癱瘓的情況。

2、出現腰部疼痛還有就是下肢出現放射性疼痛，因為對於腰間盤突出來說，出現的坐骨神經痛一般是先從自己的屁股開始的，然後慢慢的移到我們的大腿的後側，還有就是自己的腳部。

3、腰間盤突出的癥狀首先是腰椎生理曲線的縮小或者是消失，若合併腰椎間盤突出管狹窄時，可有前後凸出的畸形。

此類患者日常生活還需搭配以下鍛煉方法：

1、直腿抬高鍛煉

保持仰卧位的姿勢，讓自己的下肢保持伸直的狀態，並儘可能的上抬離開床面，同樣在上抬的時候要保持「勾腳」的動作。下肢要上抬到最大限度時停留5-10秒左右，建議1組10次開始，一天5-10組即可，以不加重癥狀為度。

2、交叉扭腰鍛煉

兩腳要分開並與肩同寬，腳尖要向內，兩臂要伸直，一手要在體側，另一手要舉過頭頂。如果右手在上，則先向左側後方擺。左手則相反。於此同時腰部也要隨之扭動，左右各100次。

3、腰背肌鍛煉

姿勢要處於平卧，雙膝要彎曲放在床上，然後再用力的將臀部慢慢的抬起，離開床面有10厘米。這個時候你會感覺到腰部在用力，堅持10秒鐘，反覆20下。

飲食方面：要以蔬菜水果為主，蔬菜放少點鹽和油煮熟，吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。還要注意日常的蛋白質補充，最好得選用牛奶、蛋黃、酸奶等。還要少喝茶和咖啡。

意見建議：一定要選擇適合自己的治療方法和日常的飲食搭配，並提高自己的營養，還要保持良好的睡眠。腰椎患者千萬要注意做好腰部的保暖工作。

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