為何肚子易長肉？4招狂甩肉28斤，消除大肚腩、還練馬甲線！

我們的腹部，是身體中最容易堆積脂肪的部位。因此，在生活中經常可以看到這樣的現象，有些人四肢都不胖，卻有一個高高隆起的腹部。瘦肚子是減肥中非常困難的一個問題，下面我們就來了解一些可以幫助我們減肚子的方式。

肚腩是指腹部上方由於脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方，肚腩贅肉，也是腹部脂肪。

腹部脂肪形成原因

>>>>坐式生活

不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

>>>>壓力和不良飲食

許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

還有不合理的飲食，暴飲暴食，飲食上面不均衡等， 都會造成腹部脂肪的堆積增長。

>>>>姿勢不良

不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

腹部脂肪堆積有什麼危害？

1.腹部肥胖對人體新陳代謝有直接性影響，會影響人體糖分的消耗吸收，引發糖尿病。

2.腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

3.《英國醫學雜誌》刊登報告表示：腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響，妨礙了體內的正常供血，增加了患心臟病的可能性。

腹部怎麼減？

編給你推薦虐腹最有效的4個瑜伽動作，瘋狂甩肉，練出腹部馬甲線。

V字平衡式瑜伽，動作練習從坐立山式進入，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙膝併攏，雙手抓住兩腳腳踝。吸氣，雙手將雙腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量與腰椎控制身體的平衡，雙手發力盡量將雙腿拉至接近面部，保持流暢的呼吸，腹部內收，保持雙腿伸直。維持這個動作5-8次呼吸，將雙腿慢慢放回地面，回到坐立山式。

指南針式瑜伽，如果腿部柔韌度不夠與髖部靈活度不足，可以借用瑜伽帶輔助練習的哦。練習時彎曲左腿，小腿內側與大腿內側緊貼，雙手抓住右小腿，將右腿往上拉起，然後將瑜伽帶扣住右腳掌，左手從頭部後方繞過右側抓住瑜伽帶，右手向右下方伸直，五指撐地，右腿保持伸直，右手大臂後側抵住右大腿內側，胸腔往左上方翻轉，轉頭看左側，身體保持穩定。5-8次呼吸後，鬆開左手，右腿放落地面，然後抬起左腿練習多一次即可。

前伸展式瑜伽，在練習這個體式之前也需要注意先活動手腕，避免受傷。練習時從直角坐姿開始，雙腿朝前伸直併攏，雙手在臀部後方支撐在地上，指尖朝向臀部，吸氣時將臀部向上抬離地面，直至雙腳踩實地面，雙腿保持伸直，身體呈斜向下直線姿勢，同時呼氣，頸椎放鬆，頭部略微向下，下巴朝向天空，保持均勻呼吸。堅持15~30秒後，還原到直角坐姿即可。

輪式瑜伽，練習時從俯卧開始，然後雙手伸直支撐在身體兩側，手掌心壓實地面，指尖指向身體後方，雙腳併攏。吸氣，雙腿從後往上抬起向上並伸直，同時帶動腹部離開地面，以雙手、胸腔，雙肩，下顎支撐地面，雙腿與地面垂直，眼睛看向前方地面，保持雙腿與腰身穩定，呼吸保持順暢。維持這個動作5~8次呼吸後，呼氣，將腹部、腿部依次落回地面，回到俯卧。

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