瑜伽誤區解析：在倒立中練倒立

美美噠倒立瑜伽體式總是吸引更多人的眼球，但是並不是每個瑜伽練習者都能夠很好的控制倒立的能力，很多人倒立起不來，更多原因是總想著在倒立中練習倒立，其實效果甚微，因為你在倒立中維持不住幾秒，根本找不到身體的覺知。

那我們該如何練習倒立體式呢？倒立只是一個結果，需要瑜伽基礎要素的累積達到的狀態，從這個意義上來講，我們逐步來培養倒立的要素，也許某一天我們會和倒立不期而遇。

首先要建立好倒立體式的根基，這裡的根基我想說包括手掌和手臂以及肩膀，在瑜伽的基礎體式斜板支撐，側板支撐和四柱支撐以及下犬式都是建立這種根基的很好的體式，大家可以測試一下自己的四柱支撐和斜板支撐能維持多久，如果都能維持3分鐘那你倒立根基應該沒啥問題。

其次強大的核心控制能力，這種控制能力只能在基礎的瑜伽體式或是專項練習中練習，然後在倒立的時候接受考驗。

倒立還有很多變體，比如髖關節的靈活性，這個更需要在基礎體式里練習了，如果您倒立都費勁，不能穩定在倒立中，何談這些倒立的變體花樣呢？

最後可以總結一句話：學好基礎體式，高級體式都不怕！希望大家都能在基礎體式里找到這些高級體式的影子，逐步加強練習，加油！

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