這樣吃才能瘦！7條最實用的飲食減肥建議

你是否也在減肥呢？是否也在為不知道選擇哪種減肥方法而苦惱呢？好身材是練出來的更是吃出來的。減肥七分在吃三分在練，所以想變瘦，調整飲食是必不可少的。那麼到底如何飲食才能取得更好的減肥效果呢？

1.飲食量

減肥期間的飲食一定要保證營養均衡，主食、肉類、蔬菜一樣都不能少。這樣更有利於提高代謝和燃燒脂肪。

其中主食最多吃一個拳頭大小，蛋白質要吃一個掌心大小，蔬菜要吃一捧以上。

2.每天絕食10小時以上

從結束晚餐到第二天吃早飯最少要保證節食10小時。這樣才能給腸胃和內臟器官足夠的休息時間，幫助身體排毒和消耗熱量。

3.補充足量的蛋白質食物

蛋白質是身體組成的主要成分，也是提高代謝和增強飽腹感的主要營養素。

所以想要變瘦變健康，每天都要補充足量的蛋白質類食物。

推薦的食物有雞蛋、精瘦肉和魚肉等。

4.吃溫暖的食物

溫暖的食物可以溫暖內臟，提高基礎代謝的速度，達到更好的瘦身效果。

另外溫暖的食物還可以降低腸胃壓力，對保持身體健康很有幫助。

5.飲食時間在20分鐘以上

從飲食開始到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右。

為了避免在飽腹感前食用過量，一定要減慢飲食速度，保證每一餐的飲食時間要在20分鐘左右。

6.13點前吃主食

下午身體的代謝開始變慢，如果吃高碳水化合物的主食，很可能會出現血糖值急劇升高和脂肪堆積等情況。

所以過了13點就要嚴格的控制主食的食用量，避免肥胖的發生。

7.吃GI值低的食物

GI值低的食物食用以後不會造成血糖值大幅度的波動，有很好的抑制肥胖的效果。

日常生活中最常見的GI值食物有，糙米、大麥、全麥等。

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