在家徒手減脂就用這8個動作，堅持6周沒有不瘦的！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第477次打卡訓練計劃，有8個簡單的徒手動作組成，打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鐘。練習的過程儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。動作如下：

動作1

徒手深蹲 20-30次（雙腳與肩同寬）

動作2

箭步蹲 左右各10-20次

動作3

直立提踵 30-50次

動作4

靠牆半蹲 30-60秒

動作5

原地開合跳 30-60次

動作6

相撲蹲 20-30次（雙腳寬於肩）

動作7

坐姿轉體 左右各10-30次

動作8

仰卧舉腿 20-30次

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