上胸肌薄弱是在健身族中很普遍的一個情況。

上胸肌薄弱會是種什麼情況？整個胸肌形態會呈現出錐形，即胸肌中部因為經常練，所以會比較發達，而上胸、下胸非常薄弱，形態較差。

但對於很多健身者來說，練胸似乎就=平板卧推。而往往對上斜方式的卧推不加以重視，一是因為上斜卧推的舒適感明顯低於平板卧推，二是因為上斜卧推使用的重量一般比平板卧推輕一些。

但如果你要調整胸部形態，實現更好的健身效果，那麼，必須得重視上斜卧推的訓練。

1、將上斜方式列為卧推訓練的第一個動作：

上胸肌薄弱，有先天因素的影響，後期通過訓練來進行彌補。

在進行練胸訓練時，我們將上斜卧推列為第一個訓練動作。

2、上斜卧推的注意要點：

（1）斜板角度控制在30度—45度之間。

（2）在上斜卧推至最高處時，停留2-3秒並擠壓胸部，做3-4組。用頂峰收縮來加強上胸部的鍛煉感受。

（3）訓練收尾時，用仰卧直臂上拉動作，來發展胸大肌的上部及擴展胸腔。

3、安排的訓練順序：

我們推薦一個訓練組合來實現訓練者的目的。

（1）第1個步驟：先使用中等重量的啞鈴進行上斜卧推的熱身訓練，做3-4組，每組8-10個。

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（2）第2個步驟：使用杠鈴進行上斜卧推訓練，做4-6組，每組8-12個。

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（3）第3個步驟：最後用啞鈴提拉方式，來實現對胸部肌群的最後轟炸。

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「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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