14個最火訓練動作，教你練出3D肩膀！

男生想要成為行走的衣架子，除了身高之外，還要有大胸人魚線，而決定你能否撐起衣服的關鍵部位則是寬厚的肩膀。一副球形肩膀不僅會讓衣服更平整，而且還能給人一種安全感，撩妹必備！

下面，就給大家帶來14個最火的3D肩膀動作，每次練肩日可從中選6個動作集中練習，充分刺激前中後束三角肌，鍛煉後記得拉伸肌肉哦！

鍛煉三角肌前束

動作一

動作二

動作三

鍛煉三角肌中束

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

鍛煉三角肌後束

動作十

動作十一

動作十二

動作十三

動作十四

3D肩、大胸器、人魚線

這樣的身材才是妹子們的最愛

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