練胸練背練手臂，都離不開穩定的肩部，肩部穩定從何而來？三種訓練幫你鍛造

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對於支撐型肌群，徒手訓練效果比器械訓練要好，比如肩部肌群、核心肌群等等。

徒手訓練比器械訓練具有更高的協同性，從而使肌肉協調性更好，支撐性能更加穩定。

比如徒手練肩會促進三角肌、斜方肌、背闊肌、前鋸肌等肌群協同發力，進而促進肩部支撐更加穩定。

徒手練肩都有哪些方式呢？

倒立撐

倒立撐類似於器械訓練中的肩推動作，但是倒立撐屬於遠固定動作，為了維持肩胛骨穩定，就會藉助前鋸肌、斜方肌發力。

倒立撐

折刀倒立撐

沖肩

沖肩主要訓練肩部靈活性，這個過程中對於手臂和背部倚重較大，刺激肩背協調性。

支撐抬臀

平板支撐前移

支撐平移

支撐平移主要刺激胸肌、頸部與肩部協調，促使肩部上下穩定。

支撐平移

十字支撐

以上就是肩部肌肉的徒手訓練方式，如果你在卧推或者俯卧撐時感覺保持不了平衡，你就可以嘗試這些動作。

強硬健身，

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