這樣鍛煉一個月，引體向上不再難，強行突破引體向上就得這麼干

全文字數： 403

閱讀時間： 2 分鐘

強行突破引體向上，主要有兩個重點要把握。第一點是增強引體參與肌肉的力量，第二點是熟悉引體向上發力模式。

很多人都會用高位下拉、啞鈴划船作為引體向上退階訓練，但是這種方式收益太慢。對於一些力量薄弱的人來說，可能要訓練半年以上。

我採用的方式少則一周、多則一月，就可以拉起一個標準引體向上。當然，太胖的人要減脂。

一、引體向上力量強化

運用高位下拉代替引體向上，自身體重拉不起，減輕重量沒效果，所以不建議採用器械分化訓練。

最直接的方式是緩衝引體向上，這種方式強迫性非常高，而且屬於偏靜態訓練，所以除了開發力量之外，還對關節肌肉損傷較少。

找一個低一點的單杠，運用彈跳的力量把身體拉到最頂點，然後保持固定。重力會讓你慢慢滑下來，等手臂被拉直後再次重複即可。

二、引體向上發力掌握

啞鈴划船雖然對背部力量發育有增長作用，但是無法體會引體發力模式。背部肌肉明顯，但拉不起引體的人大有人在。

學習引體向上發力模式，最好的動作有兩個，屬於退階引體動作。

折刀引體

彈力帶引體

訓練計劃如下

強硬健身，

記得點贊關注和分享哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！