每天練10分鐘，20天後收穫滿分身材

小密語錄：多一分熱愛，就多一份魔鬼身材

都說你每天那在哪裡花費時間，你最後就會在哪裡收穫什麼，這句話放在瑜伽的練習上，似乎更是如此的，只要你每天肯付出時間在瑜伽上，慢慢的你就能夠收穫到不一樣的東西，每天留出一點時間給瑜伽，瑜伽就會給你所有你想要的東西。

這樣的簡易扭轉對每個人來說都是再簡單不過的動作了，但是也就是這個簡單的扭轉卻能夠讓身體舒展開，雙肩、髖間都會被完全打開，能夠讓我們感到輕鬆一點，躺在地面上，雙腿一腿蜷縮，腳心踩著地面，另一條腿放在地面上，雙手打開放在地面上，頭偏向一側，看向指尖。

手臂倒立在瑜伽中算的上是一個祖師級別的體式了，它能夠血液倒流，滋養身體，然後變得充滿活力，雙手手臂伸直，放在地面上，臀部向身體靠攏，直到雙腿能夠離開地面，讓雙腿在空中併攏，然後再讓雙腿向下，腳心可以相對。

神猴哈曼奴體式能夠緩解嚴重的坐骨神經痛，對一些不太嚴重的腿部疾病也能夠起到緩解的作用，而且堅持練習能夠加強腿部的肌肉線條，讓雙腿處在健康的狀態之中，來和小密一起做一下吧。

神猴式體式詳解：

1、雙腿左右分開，向下壓低身體，直到雙腿都貼緊地面。

2、雙手在胸前左右交叉。

3、身體向前傾斜。

這種體式就是能夠讓自己身體變得更加活躍的動作了，趴在地面上，雙膝跪在地上，左手向身體一側打開，右腿抬起，右手要抓住右腳的腳腕，手腳之間要有力的對抗，讓肩膀完全打開，感受雙肩被一點點來開的感覺。

這是一個需要身體平衡性和柔韌性相互配合的動作，能夠做好的話，說明你的身體是很年輕的，如果一下子做不到也不用擔心，只要堅持練習，也是可以做到的，蹲在地面上，將一條腿伸直，身體向前傾斜，雙手伸展，抱住伸展的腳趾，要偏轉向一側。

這個動作對腿比較長的人來說好像是不太友好的吧？但是只要身體的柔韌性夠，其實這個動作還是可以嘗試一下的，腳心堅實的踩在地上，從胯間開始向下彎折身體，雙手要將小臂放在地面上，上半身盡量靠近向身體。

輪式這樣的動作，隨隨便便做出來都是美炸了的，因為圓是世界上最好看的圖形，所以身體組成的圓自然也是很好看的了，這個動作其實可以接上一個動作做，只要讓雙腿遠離一些身體，一個腳尖點地，另一條腿伸展到空中，這樣就可以了。

最好來一個虎式的動作吧，這樣的動作能夠讓你變得更加有活力，身體的眾多關節都會被充分激活，變得更加靈敏，趴在地面上後，早舉起左腳的同時，要用左手抓住左腳腳趾，身體向前拉伸，頭部要向上抬起來，將腳放在頭頂上。

種花得花，種豆得豆，這句話用在瑜伽的練習上是在合適不過的了，你的身體就是一片肥沃的土地，只有瑜伽才能將它的活力給完全喚醒，這樣才會有鍛煉身體的意義，你每天堅持瑜伽十分鐘，瑜伽就會給你十分的好身材。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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