從身寬體胖到苗條輕盈，她每天只做了這7個體式

小密語錄：道理說了這麼多，瑜不瑜伽看你的

現在有越來越多人在問小密這樣的問題，瑜伽真的會減肥嗎？多久才能看到效果呢？瑜伽會不會讓我看起來很輕盈呢？小密要向大家說的是，如果期望一天之內練習瑜伽就可以讓你從140瘦到100斤，那這是絕對辦不到的，但是只要你能堅持下來，即使體重不會掉很多，但是絕對會變得輕盈起來。

這種體式這不是誰都能來得了的，它需要身體有極強的平衡能力，這就需要我們在練習瑜伽的時候要注意尋找能夠讓身體平衡下來的那個點，再堅持練習就可以做到了，雙膝跪地，身體後仰，雙手放在腳趾上，手掌後部要著地，然後雙手發力，雙膝離開地面，努力保持平衡就好了。

把身體變成一個X的動作，這個動作也是會讓人覺得看起來很頭疼，但是伸展身體的感覺卻是很舒服的，控制好自己的呼吸就行了，站好後，做前屈伸展，雙手在摸到地面的時候，臀部要開始向後靠，雙手也要逐漸向後靠，直到手腳都能夠綳直，上半身要緊貼在大腿面上。

瑜伽就是一個能夠衍生出無限變式的動作，只要自己的身體能夠承受的了，就像是這個上犬式和鴿子體式的完美結合，會不會讓你覺得很新鮮呢？其實在瑜伽中，有很多動作都能夠和鴿子式結合起來的。

體式詳解：

1、趴在地面上，雙手撐起身體。

2、雙手從身體後側環住腳趾。

3、身體要努力向上靠。

倒立這個動作也不會是每個人都能保證要安安穩穩做出來的，不安分的雙腿，總會不自覺的動起來，去開始做一些不一樣的動作，從大拜式開始，雙手放在身體前側，臀部要逐漸的向上抬高，做成下犬式，臀部要接著向前挺，直到雙腳離開地面，在空中懸空，可以收回一條腿，頭部要挺起來。

手臂支撐的體式是最直觀的的能夠看得出自己的手臂力量夠不夠的了，當然了，能不能撐起來自己還有腹部力量的參與，但是手臂也是不能忽略的了，做站立前屈的動作在地面上，雙手撐著地面上後，雙腿向兩側打開，手臂和腹部發力，雙腳離開地面，脖子要和背部在一條直線上。

虎式這個動作主要是鍛煉我們的腰部和臀部額，想要擁有翹臀的人，可以考慮練習這個體式，既然有雙手趴在地面上的動作，那一定就會有將雙肩打開的作用，趴在地面上，雙手、雙膝都支撐身體，然後讓雙腿向後綳直，然後翹起一條腿，頭也要上揚，讓腳心踩著頭頂，腰部向下塌。

說到變式多，輪式其實也是一個很典型的「小妖精」，能夠讓自己變得更加柔軟，腰部線條更加明顯，胸部也會再見發育的哦。坐在地面上，雙腳踩著地面，從膝蓋開始向後彎折，雙手向後撐著地面，讓身體離開地面，臀部向下壓，胸部向上挺起來。

我們的身體都是越用越年輕的，所以要用瑜伽給自己一個機會，一個變得更好、更苗條的機會，鍛煉瑜伽的過程也是鍛煉自己內心的一個過程了，堅持吧，你不會後悔的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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