自稱是個佛系跑者，可全馬302，每場比賽都在進步，他是怎麼做到的？

他叫張明歡，北京人。幾年前，在他的記憶里，跑步跟自己八竿子打不找。

雖然他從小在運動氣氛比較濃郁的北京長大，經常看到路邊、公園跑步的人，知道每年舉辦的轟動京城的北京馬拉松，覺得它很有意思，作為一個普通百姓能夠有機會在那麼正規的賽場上比賽，它並不像世界盃、奧運會那樣只能在家看看，一般人真的摸不到更別提參與了，也覺得跑馬拉松的人可真厲害，也曾幻想有朝一日可以去跑一個馬拉松，但是他覺得自己一直很懶，而且是個吃貨，更別提沒事跑步去了。可機會它就真的慢慢向他靠近了。

因發福而跑步，因快樂而堅持

張明歡以前一直挺瘦，身體不好，得了肺結核。後來病好了康復了，身體也就慢慢胖了。2016年5月一次理髮後，張明歡發現鏡子里的自己完全發福了，再看看之前的照片，這顏值差別有點大！回家一稱都150多斤了，不知不覺中居然長了斤30斤。天吶，發生了什麼？！整個人都不好了，內心似乎受到重大打擊的他，於是痛下決心要減肥！

可是他想想自己懶呀，去健身房練，要想能幾個月瘦下來，每天不得練個一兩個小時，自己的時間又沒有那麼充足，還是算了吧。於是就想到了跑步，這個簡單，下班後就可以跑，自己住的小區旁邊就有個小河，河邊的步行道倒是不錯，也比較省時間！

跑步半年，減重20斤。

不對自己狠點是不行了，「那會兒靠的真是毅力，覺得再不跑我這個人就完蛋了。」於是，張明歡下班後就逼著自己在河邊跑，差不多700米的步行道，他跑8個來回，差不多12公里，周末選一天起早跑馬路，去拉個半馬，每周大概跑5天。跑多了，速度也逐漸上來了，原本12公里的距離不到1個小時就跑完了，月平均跑量也達到了300公里左右。就這樣堅持了半年，到了2016年底，張明歡的體重降到了130斤內。

剛開始跑步的時候，張明歡也遇到各種問題。他住在南三環，附近沒有什麼跑步比較方便的操場或公園，懶癌又重的他，又不想遠去其他場地跑步，自己也沒有可以一起跑的朋友，只能一個人在河邊來回地跑，有時候路人會投來異樣的眼光，這就很尷尬啦~此外，一開始跑步，也不懂需要跑前熱身、跑後拉伸，也老受傷了，只能自己一個人調整。

沒有跑步的日子，是不快樂的。

跑了半年，減重成功的張明歡本想暫停跑步，但是兩三天不跑就覺得不開心，跑步上了癮，覺得堅持跑步除了可以帶來健康，還可以減少一些相對不好的愛好，比如夜間的吃喝玩樂，打遊戲等，再加上家人一直比較支持他跑步，跑步成了他的一個愛好，感覺也挺好玩兒，就這樣慢慢堅持下來。

跑馬拉松隨心跑，開心就好，原來如此「佛系」！

張明歡說自己跑步都比較佛系，因為自己有一個特點就是「懶」：懶得去健身房，就選跑步了；懶得去找更好的場地跑步，就跑跑小區周邊了；懶得參加比賽，跑步兩年就跑了三場半馬、三場全馬，大多比賽是北京的、還是被朋友忽悠去的；懶得去練間歇提速度，跑步配速跟著感覺了；自己閑暇時間除了跑步，就比較喜歡養一些花鳥魚蟲了……

果然有北京小哥逗比的潛質！「佛系跑者」有跑步堅持兩年，月跑量達到300的嘛？有全馬PB跑到302的嘛？有……有如此之「懶」的嘛？這種「佛系」教教小編好不好，小編也想學學跑個302~

跟「未達到計劃跑量，半夜也得跑夠；不斷PB是必須的，輕傷不下火線」的「魔系跑者」不一樣，「看淡輸贏，跑步隨心，PB不喜，PW不驚，一切都為開心」的「佛系」特徵，在張明歡的跑步過程中確實體現的很明顯。

起初剛開始跑步的兩個月，張明歡也沒有用什麼運動APP記錄，就用身體感覺舒服的速度跑；後來朋友說這樣跑都不知道跑了多少，沒啥效果，他就去買了塊運動手錶。自己跑步的場地從小河邊逐漸轉移到了北京的大馬路，跑了差不多四個月的時候，在朋友的帶領下刷了個三環。

10月，2016北京鳥巢半馬，家門口的比賽，「我跑步的初衷也不是為了比賽，去就是為了有個場地和條件看看自己可以跑多快，平時老跑小河邊、大馬路，比賽就有場地可以敞開跑，不用擔心馬路上的車輛，比賽當中還有補給，想試試跑比賽啥感覺。」第一個半馬，張明歡跑的比較順利，1小時35分完賽。

2017年4月，北京長跑節，半程完賽130。

朋友們拉他一起報5月的秦皇島馬拉松，張明達本身不太愛出遠門比賽，比較折騰，「大家都報了，那自己也就報一個吧，反正有個伴兒」。就這樣報了名。可是快到比賽了，朋友們因為各種原因決定不去了，比賽前一天，張明歡孤獨一個人去了秦皇島。

首馬跟很多人一樣，張明歡跑到35公里的時候跑得生無可戀，就在想自己當初為啥要報名，來找罪受，一點都不好玩兒！到了41公里，腿還抽筋了。想想也快到終點了，畢竟首馬，給人生多增加點經歷，就堅持一下吧。最終3小時17分鐘完賽。

10月北馬，第二個全馬，他又PB了，310完賽。

2017年下半年，張明達跑步比較鬱悶，因為他基本天天一個人在家門口馬路跑，就這決定了配速不能太高，要不不安全。後來遇到了朋友推薦快樂跑團，有幸認識了劉繼承教練，感覺敞開了另一扇大門，他也嘗試著出門和大家一起跑步，即使被套圈也是很開心，有問題也有人幫著解答了。一個冬天的跑步，感覺狀態不錯，定了個小目標：2018年跑進300，取得個波士頓馬拉松參賽資格。但是參加那場比賽呢？

朋友們說無錫跑馬當天老下雨，前兩年不是都下雨了么，你今年去跑肯定出成績！張明達就報了無錫馬拉松。結果，今年錫馬當天沒有雨還挺悶熱，他仔細想想還是保命要緊，就不拼速度了：「比賽最後階段要是感覺太累了，我不會硬去拼，還是要給自己留一口氣，老擔心自己比賽的時候會猝死」。不過，這次他的全馬又刷新了PB，302完賽。

又是一年北京長跑節，定了今年半馬跑進125的目標，在這次比賽中，他做到了，1:24:52完賽。

他不斷PB的秘密或許是……

一次次的比賽，他的成績總在進步，他是怎麼做到的？小編總結了一下張明達這兩年的跑步經歷，發現他不斷PB的秘密或許是這樣的：

1. 減重成功，應該是他速度提升的重要原因之一。

2. 訓練上，積累跑量，量變引起質變。

平均月跑量300公里，平時有氧為主，周末再加上個長距離的耐力訓練，加上日復一日的堅持，不出成績都難。

3. 心態：比賽一般沒有什麼目標壓力，輕鬆開心去跑就好。

張明歡說：「不管跑步為了減肥、為了健康還是想參加比賽跑出成績，在尊重科學跑步知識的前提下，大家只有多多堅持才會有效果。在跑步上，我也沒啥大理想，主要為了身體能健康點，因為喜歡就越跑越多了。還有一點就是，我說一下感想，跑步並不會佔用你太多時間（專業大牛除外，只針對跑步愛好者），而且跑步很簡單，並沒有那麼難。如果面前的你對跑步也感興趣，請多邁開腿去體驗一下吧。」

我們選擇跑步，都因一個理由，或為健身，或為解壓，或為榮譽……如果選擇了，喜歡了，那麼就請堅持。小編身邊也有很多「佛系跑者」，他們也是真心熱愛跑步，一直在默默地跑著。因為各種原因，很多人也不會以參加馬拉松比賽為目標，他們只是喜歡跑步，享受跑步的過程。

把跑步作為一種修行，以平常心對待，漸漸地把跑步融入生活，跟吃飯、睡覺、喝水一樣平常的日常，你會發現跑步的快樂會更加純粹和安靜，也更能發現跑步以外的快樂和追求。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！