有哪些好習慣可以讓人快點瘦？

正所謂連自己的體重都控制不了，又怎麼能去控制自己的人生。經常聽說減肥是女人一輩子追求的事業，一點也不誇張。

經常女生的聊天對話，10個話題里9個在聊減肥；帶女票出去吃飯，飯前飯後也會聽到「我要減肥」。

但即便減肥是這樣，如影隨行在我們身邊，然並卵，所有的減肥都是胖子在說，瘦子在做，聽了很多大道理，卻依然過不好這一生啊。

其實減肥這件小事，道理大家都懂，管住嘴，邁開腿，但是真正讓你變美變瘦的，還是那些接地氣的小方法小堅持。

減肥er們不如先從這裡行動起來吧。

1、認真對待早餐

一項覆蓋了93108人的調查顯示：超重和肥胖人數佔19270人，分析結果提醒，不吃早餐可能導致體重增加；還有另一項調查，在系統評價了58項研究後發現，跟規律吃早餐的人相比，不吃早餐容易導致肥胖。

也許在你看來，早晨時間非常緊張，不吃早餐就當減肥了。但真相是不吃早餐反而會讓你變胖，因為早餐正是提高一天新陳代謝的神器。

鵝且，身體經過一整夜沒有進食，再錯過早餐這一頓的話，血糖早已跌至谷底，到了中午就會自動切換成餓狼撲食模式，導致吃更多。

所以姐妹們一定要認真對待早餐呀，早餐吃得好，贅肉自然少。搭配原則：乳製品（豆飲）+碳水主食+蛋白質食物（肉蛋為主）+果蔬+堅果

2、碳水化合物放在上午吃

都說碳水化合物是必要的罪惡，完全不吃肯定是不行的，關鍵在於：選對食物和時間。比如像雜糧飯、全麥麵包、土豆等主食，盡量選在上午的時候吃。

因為在能量需求逐漸減少的下午或者晚上，其實不必要攝入很多碳水化合物。而且這種方法還有一個好吃，即控制食慾和熱量，防止下午晚上吃超，對減肥是十分有幫助的。

3、飯前喝水控制食慾

相關研究表明，每餐前半小時喝水500ml左右，3個月下來，比飯前不喝水的人平均瘦2-3斤。

這是因為，在飯前喝點水，可以有效的控制食量，避免吃超吃太多。

4、吃天然健康的食物

日常生活中，很多人在食物的選擇上，都喜歡吃加工食物，因為這樣的食物不僅吃起來美味，吃起來也是很難方便。

就好比你現在看到一些網紅曬出的食物，看上去精緻美味的食物，網紅曲奇，戚風蛋糕、冰激凌甜品……哎，真的無力吐槽。減妞想說，只要糖和奶油放得多，吃啥都好吃。

更不要說這些食物中的食品添加劑。有數據顯示：平均每人每年要吃6-7千克的食品添加物，這些無形的東西正危害著我們的健康。

5、抓緊一切時間

不要總說自己沒時間運動啦，把平時刷朋友圈刷微博的時間騰出來，真的能幹好多好多事情。

減妞身邊就有很多身材很好的人，他們往往非常利用時間，而不是一下跑10公里，半天都泡在健身房。

想方設法的用充分利用每一分鐘每一秒鐘，舉個栗子，1秒鐘可以微笑、喝口水、深呼吸、伸懶腰、看看天，1分鐘時間，可以活動活動筋骨，閉目養神吃點水果等……如果你能做到這樣去利用時間，相信你的減肥效率會提高很多。

6、不要想當然

剛開始減肥就要培養自己記錄的習慣，飲食運動等等，可以不用那麼具體，熱量什麼的計算的很準確，主要是讓自己對每天的飲食攝入和運動熱量消耗有一個掌控感。

因為有的時候你以為不長胖的食物，其實熱量很高。你以為今天運動出很多汗，但其實收穫很小。基於此，我們不能想當然，不要糊弄自己騙自己，對我們減肥也是很有幫助的。

夏日已至，衣衫漸薄，不知道這些小方法，你都學會了嗎？抓緊練起來吧。

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