你吃的糖正在毀掉你的臉

嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

我們花費大量的金錢在護膚品和抗衰老產品上面，試圖通過外在的護膚品來護理自己的皮膚。殊不知，內在的飲食方式對肌膚的影響才是最大的。吃的不對，在臉上塗抹再多昂貴的護膚品也是沒有成效的。生活中我們攝入的過多糖分就在無形之中慢慢損害我們的肌膚健康。

為什麼我們這麼愛吃糖？

甜食似乎是每個女孩都喜愛的食物。糖就像是一種精神安慰劑，吃糖讓你瞬間感受到能量滿滿。當你心情低落或者壓力大的時候，含糖的食物能迅速提高你的血糖水平，緩解疲憊的情緒。吃了糖以後，你得到了瞬間的滿足感，但也會帶來一些問題，比如肥胖，蛀牙，皮膚問題等等。

糖對皮膚的傷害有哪些？

過多的糖會導致皮膚的衰老。當任何形式的糖攝入後，無論是麵包，蛋糕或者是原糖，它都會在人體內開始「旋轉」。最糟糕的是，糖會和膠原蛋白進行結合，導致蛋白質塊的降解。我們都知道膠原蛋白的重要性，膠原蛋白會使皮膚更有彈性，光滑和緊實。過多的糖導致膠原蛋白和彈性纖維的破壞，這使皮膚產生一系列的衰老跡象，比如產生皺紋，細紋，皮膚鬆弛等等。

過多糖分的攝入還會導致皮膚的炎症。過度攝入的糖導致血糖水平的的增加，這會導致肝臟和結腸產生濕疹和真菌感染。痤瘡，痘痘的產生也和過多攝入的糖分有著關聯。

總而言之，過多的糖對膠原蛋白的傷害是巨大的。這也是為什麼糖尿病患者的皮膚通常是比較暗淡粗糙的。

糖不僅僅來源於甜點

我們還需要有這樣一個意識，不僅僅是我們吃進去的甜食會增加我們的血糖水平，碳水化合物也有同樣的作用。我們的身體會將碳水化合物轉化成糖，這是糖的含量與你吃進去的甜點是相當的。養成一個好的肌膚狀態最好的方法就是要均衡飲食。 

想要養好肌膚該怎麼做？

1、少吃高刺激，高血糖，高飽和脂肪的食物，比如奶茶，糕點，麵包，糖果，油炸食品，袋裝零食等等。

2、簡單的碳水化合物是肌膚的敵人，在碳水化合物的選擇上，盡量選擇複雜碳水化合物，比如糙米和蔬菜，他們會以較慢的速度分解葡萄糖，不會引起血糖的飆升。豆類，堅果，全穀物以及富含纖維的食物有有助於控制血糖水平。

3、選擇健康的脂肪和含抗氧化劑的食物。選擇吃優質的脂肪，比如橄欖油，鱷梨，魚類。含抗氧化劑的食物包括花椰菜，薺菜，漿果，櫻桃，石榴，蘆筍等等。

4、保證足夠的睡眠，當睡眠不夠時，身體釋放的荷爾蒙和皮質醇會刺激胰島素的飆升。

5、用合理的方式調節壓力，有了壓力不要通過暴飲暴食的方式進行調節，選擇運動或者其他的方式去釋放壓力。

最後還是附上兩份營養均衡的食譜供大家參考

食譜一

早餐：豆漿一杯，雞蛋一個

午餐：藜麥100g，涼拌黃瓜100g，清蒸魚150g

加餐：櫻桃若干

晚餐：蒸南瓜一塊，胡蘿蔔炒肉200g，素炒青菜100g

食譜二：

早餐：牛奶一杯，葡萄10顆，核桃3顆

午餐：，糙米飯100g，干燒四季豆100g，炒蝦仁150g

加餐：西柚一個

晚餐：玉米一根，素炒芹菜150g，紅燒豆腐100g

喜歡我給你帶來的瑜伽內容，就給我加油吧~

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